【早】

~用平安，用5分鐘，用平安帶著我們進入整天，我們本質就是平安、休息、舒暢、自在。

~“IAM”的呼吸，平安到全身，透過每一個細胞活出平安。平安就是你，你就是平安。

~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸練習，5分鐘。

愛、快樂、平安三個本質，套上呼吸的方法。人是幾個層面組合的，這樣套上是非常合理。你親自體會，今后你隨時可以帶回來。這些練習，可以變成你最困難，最不舒服，最需要的時候，一做這些練習，把我們創造出來的意識格，生命場，又溫和又正向又完整又圓滿的整個的生命場帶回到你的生命中，這才是我們真正的目的。

WaitingForYou！等著你多少年了！

就這樣子，一天快樂，慶祝，平安！

【中】

~無色無形（心，整體的意識，在，本心，本性）這些觀念無法用語言表達出來的，無法用念頭表達出來的，不知道用什么方法把它們帶回到生活之中，可以通過觀想把它們稍微成形。

無論這一生做什么，最后還是會以你可不可以平安作為標準。這些特質本身可以打開，帶著一點動力的味道，它本身是行為，所以有動力。透過這些動，把你帶回家。接下來，你怎么去表達，你徹徹底底明白了，最后還是最后透過行為表達，行為就是點點滴滴，你怎么感受，你怎么覺察，你怎么想，你怎么表達你自己，倒不是你講一大堆理論。那時候，你已經和宇宙幾面一體，你沒有什么再需要去聲明，也沒有什么你需要教別人，分享的。你繞了好大一圈，但并不是回到原點，你沒有浪費任何時間，你回到這個點，好像在一個圓圈，其實是在另一個層面的點，好像更深、更高的層面，就好像是一個螺旋。你可以體會到什么是無條件的領悟，和別人怎么批評你、稱贊你一點關系也沒有，這條路是你個人的，也是整體的，是整體透過你在活出它自己。一切全部回到整體，一切所發生的，你從過去到現在，接下來可以發生的，全部是宇宙的發生，是宇宙在帶著你走，你說你還有什么重點你舍不得放過，舍不得讓它自己展開，舍不得讓它帶著你走下去，你的動機已經變成整體的動機，甚至我們做的呼吸，都是整體帶著你練習，在游戲，希望下午繼續快樂，繼續慶祝。有點時間，就自己做“我-在”，或者做一下憋氣的練習！

【晚】

~Om，Ah，Hum練習，一共三次，用平安（安全感）的觀想帶進來，接下來轉給周邊，轉給世界每一位眾生，充滿把握，樣樣都圓滿，我們最多是活出圓滿，活出安全感

不知不覺，你把觀想的對象，比如平安哪，安全，圓滿，完整，很自然就把它活起來，只要一想起來就把它帶回來。

~“IAM”的練習，我在的練習，5分鐘。

一個人隨時要緊張的時候，給我們一個充電，打氣，TIMEOUT。當碰到一些大場面，只要用舌抵上顎，用幾個呼吸就轉過來了，充滿把握，一切都是好的。

~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸練習，5分鐘。

~“4-4-8-4”呼吸，鼻孔交替呼吸練習，5分鐘。

~任何我可以講出來的，大我的觀念，從起點可以延伸出來。連起點在、知、觀，本身也帶來限制，頭腦也要框架一下，什么是在？什么是知？什么是觀？什么是起點？所以提醒你讓這些自己展開，allowittobe，允許全部的可能存在，都可以展開，都可以存有，你都不需要干涉，帶著理解，你就可以很輕松地把全部可能釋放出來，你徹徹底底地活出未知，不可知。一樣的，你都可以感恩，可以接受，對樣樣感恩，就是讓樣樣都存在。一切都是OK，過去都是OK，現在也是OK。呼吸，我們可以當做游戲，沒有什么更大的目的，就沒有期待，就充滿著感恩，充滿著平安，這樣做就對了。這些特質，變成一個新的你的正常，本身就是你的本質，你慢慢體會這一點，那么這一生你真的就可以脫胎換骨了。

~做閉氣練習，12次。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！