【早】

~發呆，2分鐘就好。平等心的練習，一切都好，一切都平安，一切都圓滿，你沒來之前就是圓滿，你走了還是圓滿，一切都可以讓它存有。

~分享書本第45章鯨豚式呼吸，延長式的有阻抗的呼吸，又稱內在呼吸。

把呼吸拉長，把吐氣拉長，帶著點阻力的呼吸。體會一下這種呼吸：先鼻子吸，嘴巴呼，發出“哈”的聲音。注意到喉嚨有些肌肉有些稍微縮緊，才有“哈”的聲音出來；嘴巴閉起來，用鼻子吸和吐，喉嚨守住，才能帶來阻抗，看能不能接近“哈”的感覺。

阻抗式呼吸，其實就是在練習橫膈膜。橫膈膜，雖然我們稱之為“第二個心臟”，但它還是一塊我們身體的一塊肌肉嘛，而肌肉，我們就需要鍛煉才會強壯，可以耐用，可以陪我們一生。所以如何練習橫膈膜，就是要給與一點阻抗，呼吸時帶有一點回轉的壓力。回轉壓力很重要，不僅僅練習橫膈膜，它會把我們的中脈，氣脈打通。

希望大家有時間就做“瓶子瑜伽”和鼻孔交替式呼吸。

【中】

~哪些方法對于你比較吃力，給你帶來的刺激比較大，帶來的變化比較大，在身心，在活力，安靜下來，補氣對你影響大的，這些練習就多做一些。

你可能發現，我們用了很多種不同呼吸的方法，你現在發現，原來那么簡單。通過練習，你熟悉之后就會那么簡單，不知不覺你的健康就慢慢找回來了。

我常常講，一個人追求抗老化，抗發炎，如果不懂把呼吸拉長，不懂什么是阻抗式呼吸，或者鯨豚式呼吸，包括憋氣閉氣，我認為可能你沒法把體質轉過來。就像飲食，不像我們去年講的《療愈的飲食與斷食》這本書，你不懂如何去斷食，不懂去用密度比較高、營養比較高的飲食，你還停留在碳水化合物，我認為你不可能進入健康。我們當然也可以去辯論，但現在我也懶得去爭論，這本來就是從古就有的。就隨緣吧，隨大家吧！我相信，你也沒有什么精神，意愿去和誰分享。我們就接受這個業力法，隨緣吧！我認為，一切都是剛剛好。

我們最多提醒自己，尤其我們很多朋友，心里有疤，記得一切都是剛剛好，有這個決心，一直走下去，不要交換條件，我今天修行，我做這個清醒的呼吸，是為了什么，為了健康，不要！連這樣的念頭也不要，雖然我是用這樣的口號把大家吸引過來。我希望你，完全堅持到底，沒有目的，沒有人間帶給你喜事，帶給你命運的轉變，什么都沒有，一路走下去，就是不管你有多少失落，多少創傷，勇敢走下去。走下去，靠的是每一個瞬間，一個瞬間接下一個瞬間，你完全進入未知，不可知，完全你不需要知道，好像眼前有什么給你什么把握，給你什么安全，你不可知，你隨時接受未知，不可知，但你又充滿著安全感，又充滿著把握，又充滿著信仰，信心，有這個堅定心。雖然你眼前的東西未知，不可知，你知道不了的，但是你還是有這種安全感。這種安全感從哪兒來的，你也不曉得。就這樣，不知不覺中你發現，這種安全感，這種圓滿，就是以前還沒有來的東西刺激你，可能是好事，你根本也無所謂，你本來就是圓滿了，不可能下一個瞬間讓你更圓滿，更完整，讓你更平安，慢慢地，你就體會到，我們說的平安不是世界的平安。我們所說的平安，超越這個世間，它是無色無形的層面，落在有色有形的世界，稍微有個交匯，有個交叉點，留下一個腳印，最多是這樣子。你懂這些了，你一路走下去，不怕了。本來你心里會慌，會有恐懼，會有不安，有萎縮，但你現在不怕了，樣樣失掉了恐懼了。你說一個人假如任何瞬間，過去所認為的可能給你帶來危險，帶來刺激，帶來傷害，現在完全不怕了，這種肯定，這種把握，這種肯定宇宙不會犯錯的，一切都剛剛好。你曉得，就是你這一生，等了那么多年，一次一次來，等到你這一次，你突然可以體會到，等著你把它活出來，這種勇氣在等著你把它活出來。一個人活出這種狀態，這種心境，接下來也不需要別人在解釋了，你已經懂了，什么是整體的意識，宇宙的意識，你已經充滿著把握，你知道，你這條路不會走錯了。你可以樣樣眼前都可以放過，樣樣都可以存在，可以提醒自己“不是這個”“不是那個”，你沒有事了，跟你眼前是什么，想知道什么，有什么把握，有什么可以框架，可以給你一點人間的安全感，一點安慰，你發現一點關系都沒有了。這種發現，這種體悟，你這一生會難忘的，脫胎換骨的一種轉變。接下來，你不可能對這里所講的過去的大圣人沒有有最高的頂禮在心中，沒有有最高的崇敬在心中，你也不可能不想活出那些最高的特質，你的成就就是通過它們來表現，不是為別人，而是為自己活，即使在一個島上，你也能活出來。你看你是否有勇氣做這樣的聲明？后來，你發現，你也沒必要做這樣的聲明，你是通過每一個瞬間，每一秒鐘，從早到晚都可以建立起來，活出來，這才是你這一世來，這一次來的原因。

【晚】

~用“IAM”的呼吸，2分鐘，舌抵上顎，把真實的光、愛、喜樂、平安，透過每一口呼吸，輕輕松松地聲明我們自己的身份，我們是誰，我們這一生來是做什么，站在誰的角色在做聲明，透過每一口呼吸，我們把最高的境界一切都沒有和整體分手，來接待生命……平等心隨時都可以找回來的，也不用通過呼吸，隨時都能找到。

~1分鐘5次的諧振式呼吸，5分鐘。

~1分鐘4次的諧振式呼吸，5分鐘。

~1分鐘3次的諧振式呼吸，5分鐘。

~1分鐘2次的諧振式呼吸，3分鐘。

~阻抗式呼吸，幾次。

~我們找的家，就是唯一的意識。我們透過行為活出來的最高的境界，就是一個新的回路，把這個新的回路帶到身邊，就是這樣的。用最輕松的心情，面對晚上！

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！