【早】

~發(fā)呆，平等心的練習(xí)，一切都好的練習(xí)，放過一切的練習(xí)，做5分鐘。

~阻抗式呼吸練習(xí)，做幾次。

嘴巴閉起來，或者嘴巴張開，用牙縫創(chuàng)造出阻抗，用舌頭頂?shù)窖例X后面，上下無所謂，可以帶出一點阻礙。感覺有點壓力在喉嚨后面。

~調(diào)整呼吸，舌抵上顎。

~有時候用鼻子，有時候用嘴巴，樣樣可以做為工具。我們也會用各種各樣的方法，我們這里也有伙伴受傷很重，我可能會用些方法，逼你走出來，大家逼你走出來，大家手牽手帶著你走出來。

重生式呼吸，可能會釋放很大的能量。

如果家里有水缸，可以泡著溫水里面，就好像回到母親肚子里面，可以擺點鎂的鹽，放點香料，再做呼吸，效果是很好的。

【中】

~這種重生的呼吸，能夠幫助我們釋放很大的能量，幫助我們釋放受傷的結(jié)，會帶給我們一些療愈。有時候，療愈太激烈了，會受不了，所以提醒大家不要過度。其實沒有什么事，可能是更加激烈的反應(yīng)，可能大哭一場，或者把過去好多好多的情緒浮出來，很多心里面埋的一些結(jié)，突然帶出來。

不要急，我會不斷打招呼，會不斷回到情緒的層面，感受的層面。許多朋友，過去有很嚴(yán)重的失落，也不單單為受過傷的朋友，也是為每一個人，只要你來，你就有創(chuàng)傷。其實，你感受的萎縮，感情，心情所帶來的萎縮，對每個人都是考驗，都很難過這個關(guān)。我講得很坦白，因為感受它是念頭進入細胞的層面，肌肉的層面，每個角落的層面，將某個念頭硬塞或者僵硬在哪一個角落，這個角落就是細胞、肌肉。呼吸也是靠肌肉，透過每口呼吸，我們把它下載到每個細胞。受傷就是細胞里的某個記憶給守住，給存檔，釋放出來的時候，我們要面對我們的情緒。這個關(guān)，對于每個人都很難以走過去，穿過去的，都非常難。我觀察到最難過關(guān)的就是情緒的結(jié)，或者感受帶來的種種的門檻、考驗，感受是最容易帶上個人的層面。不知不覺，一個人有過去的習(xí)慣，喜歡什么等，不管站在任何一個文化，尤其站在一個不同的文化，從外面看，特別明顯，這個老師還是在自己的習(xí)慣、文化、民族的范圍里面培養(yǎng)一些興趣，舍不得放掉。所以，這個老師特別得情緒化，會把小事擴大。我們不斷在生活中都會面對很多不好的事，其實我們不斷被磨練，如何處理事情要有風(fēng)度。這是一種提醒，提醒我們有沒有凈化，有沒有灌空，在這個現(xiàn)象的世界，在這個感受的層面，不斷地放開，變成一種最多是一種參考，倒沒有絕對的重要性，不需要非得怎么樣不可，有時候就是得放過別人，放過周邊的人，這種不斷的提醒，不斷的反省，就是讓我們不斷從個人的層面，滑回到整體。

我們用重生的呼吸，用最誠懇的心把自己交出來。要把自己所有的身份擺到旁邊，做一個徹徹底底的心理的療愈，記得我們每個人都需要做心理的療愈，沒有人不需要。不要以為自己成熟了，其實自己埋在心里有很多的結(jié)。早一點把個人的小我?guī)淼淖璧K擺開，早一點得到心里的療愈，早一點把過去種種心情上的結(jié)看得更清楚，就不會浪費這個時間，不要自己還擺個架子，擺個門檻。希望一個人要下著決心修行，要把現(xiàn)實、真實弄通，追根究底，活出大愛、歡喜、平安。既然下了這個決心，就充滿著誠懇心，堅定心走下去，充滿著信仰來走下去，不要再耽誤自己的時間，因為你不這么做，騙得了的人是自己不是別人。站在整體，無所謂啊，你今天醒過來，醒不過來，也沒有事，只有人才會覺得有事嘛。否則很可惜，假如你現(xiàn)在還完全沒有投入，擺個架子，那就非常可惜，你的成熟度不夠，你還給自己擺了很多門檻，誰知道什么時候我們才會碰面，誰知道什么時候你才會把大法門帶到身邊，也許下輩子。所以我勸你，還是以一個小孩子的身份，最天真地，最誠懇。希望你把呼吸的練習(xí)，帶入生活中的習(xí)慣中，既然能幫你補氣，為什么不做呢？如果活出來了，練習(xí)是非常自然，非常容易的事，不是一個考驗，再自然不過。“清醒的呼吸”變成再自然不過。

【下】

~重生的呼吸，連續(xù)短呼吸。把意念完全交給呼吸，像個馬達一樣。中間是個連接的，沒有斷。透過吐氣，連接到下一口。中間帶著憋氣的練習(xí)：吸氣后捏鼻子憋氣，吐氣后捏鼻子憋氣，吸氣后用意念憋氣，吐氣后用意念憋氣。

~“我-在”的呼吸，圓滿心浮出來。

【晚】

~Om，Ah，Hum練習(xí)，一共三次。來表達圓滿、完整、完美，透過朗誦，聲明一切圓滿，一切剛剛好，沒有一點一滴需要追加的。把圓滿心擴散到整個宇宙，透過Hum。用最誠懇的心交給宇宙，什么都不用保留，臣服給宇宙。

~“我-在”的練習(xí)，5分鐘。圓滿進吸，圓滿出去，每一口呼吸都是圓滿的。

~重生式呼吸，在火的背景中……我們這一生來，帶來數(shù)不完的業(yè)障；而這一生，又累積數(shù)不完的業(yè)障，全部都交出來，讓火帶走……可不可以這樣體會，一切一切，過去的，都好，都OK；未來呀，一定，一切都好，都OK；現(xiàn)在呀，一切一切，都是剛剛好，沒有一樣不OK。過去，再怎么悲傷，再怎么痛苦，過去了嘛；未來，知道透過每一個瞬間，可以活出最高的境界，可以活出原諒、放下、重新開始，一切都不用再怕；接下來，勇敢地走下去，透過每一個瞬間，最多聲明自我的價值，別人帶不走的價值。每一個動作，每一個念頭，每一個行為我都可以活出最優(yōu)美的，最完美的，最圓滿的，最完整的境界。而我的把握大到一個地步，就像這把火，燒過去，一樣一樣的阻礙，都可以照明過去，燒過去，我不再受到環(huán)境呀，條件呀，別人啊，給我?guī)淼挠绊懀掖蟠竽懩懙刈呦氯ィ屔牧鲙易呦氯ァＷ叩侥睦铮乙矡o所謂了，我可以徹徹底底地不用知道，知道不了，就算可以知道，我也選擇不知道，讓生命流想帶我到哪里，我就去那里。

好，今天晚上用這個圓滿心來接待睡覺，接待睡眠。這個禮拜是個新的禮拜。

【結(jié)束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習(xí)！