【早】

~一起，做沒有方法的方法，坐10分鐘，一切是平等的，允許一切存在。

重生的呼吸，會讓很多人大量能量釋放出來，會讓情緒浮出來。最好是找一個地方，最好放松，有些朋友會頭暈，就讓身體告訴你，該慢下來就慢下來。最重要的是不要用頭腦干涉，完全交出來，這本身也是一個臣服的功課。這樣，呼吸會活起來，像個馬達(dá)。

用最輕松的心情開始一天。

【中】

~重生的呼吸，不要小看它的作用，對于我們現(xiàn)在很多朋友都非常非常激烈的，只要你完全投入。如果沒有感覺到，也沒關(guān)系，回去還可以繼續(xù)做。如果完全投入，會發(fā)現(xiàn)情緒的釋放是比其他的方法更大。投入的意思，也就是臣服，就是可以把一些觀念，一些思考擺到旁邊。這個呼吸，透過重生的方法，就是一個循環(huán)，從一個進(jìn)吸，到一個吐氣，吐氣還沒有完全，又到一個進(jìn)吸，這就是一個自動的過程，像一個小馬達(dá)一樣，頭腦沒辦法干涉。你在呼吸，你用身體去運(yùn)作，好像頭腦擺在旁邊了，幾個剎那，幾秒鐘，幾分鐘，沒有去思考，沒有去運(yùn)作，反而身體是大放松，也許這種放松是有的人一生都沒有體會到的。就像靜坐，本來是觀想呼吸，用各種咒語，有個客體的觀念，你的注意力擺到心中的客體，或者具體的客體，合一的時候，就沒有誰是主人，誰是客體，主體和客體都已經(jīng)分不開了，連中間這個動，就是你在關(guān)注，你在觀想，你在專注，它已經(jīng)變成三合一，只有這個動，只有這個連接，到最后連這個連接也放空了，最后，頭腦是個空，等于說好像靜坐活起來了，不是受到外面的影響，不受人的掌控，比如呼吸要快要慢，還是有人在主導(dǎo)，突然沒有人主導(dǎo)。所以，你看，在這個經(jīng)過，就是幾秒鐘，我們得到的放松，得到的休息，我們過去從來沒有體會過的。就像睡覺，無夢深睡是能讓我們很深的休息，是我們最需要的休息，可能一個晚上加起來才一個小時，一個半小時，并且是分段的，雖然加起來時間不長，但是它讓我們休息，和做夢，或者清醒時完全不一樣的。而靜坐是白天清醒的時候，沒有念頭，那這個作用更大。呼吸，如果懂得用重生當(dāng)作一個工具，那么這一生用不完的。

我們有很多人都覺得自己不值得，很可惜。如果在國外，我往往會給別人一個熊抱，同時低聲告訴他說“Youareworthit！”你是值得的，你是剛剛好，你是配合宇宙，你的價值不是任何人拿走的。如果一個人能深深地體會到這一點，他本身就進(jìn)入一種療愈，一種恢復(fù)。重生就是有這種作用，在某一段時間，我們沒有念頭，我們沒有想主導(dǎo)生命，甚至呼吸我們也知道根本也主導(dǎo)不了，把主導(dǎo)的動機(jī)擺開，隨自然，隨一切放過，徹徹底底地放過。為什么呼吸是那么重要的一個工具，意識轉(zhuǎn)變的工具？因為我們隨時講，一切都可以放過，這只是一個理論，一個觀念上的聲明，我們下個決心，要放過一切，但其實我們放不了，樣樣都放不過，連一口呼吸都放不過，你我都放不過。反過來，假如連一口呼吸都能放過，那我們解脫的領(lǐng)悟是真正可以說這一生難忘。我們有個梯度，突然壓力釋放出來，我們可以體會到前面后面有個很大的梯度。用重生，我們把責(zé)任交給呼吸，連呼吸都可以放過，所以放過下一口的呼吸。我們會抓，因為對生存帶來威脅，對生存帶來考驗、刺激，帶來不安全，“下一口呼吸我一定要守住”，一般人會這么想，要好好地進(jìn)行下一口呼吸。直到連這口呼吸能放過，你突然平安了，沒事了，你好像超越了什么，度過了什么，你也不知道，你也沒法解釋，那種恐慌、恐懼突然解散了，你這一生好像不怕了，樣樣都不怕了。這種打開、放下，或者解脫，這就是我們這一生要活出來的，隨時活出來。重生的呼吸，就是抓這口呼吸你可以放掉，完全讓呼吸領(lǐng)導(dǎo)你，帶著你走下去，那這個經(jīng)過，過去許多許多障礙，許多情緒留下來的疤呀，結(jié)呀，透過呼吸累積的每一個細(xì)胞，突然這些結(jié)開始打開了，突然釋放出來了。希望我們這里，大家不要急，不要有什么期待，是早晚的。沒聽懂，也沒關(guān)系，多做幾次。

【晚】

~Om，Ah，Hum練習(xí)，一次，一切都是圓滿，看能否把圓滿心活出來。

~子音的練習(xí)：一口氣說出很多串音，SaSeSiSoSu，BaBeBiBoBu，DaDeDiDoDu，F(xiàn)aFeFiFoFu，HaHeHiHoHu，LaLeLiLoLu，GaGeGiGoGu，HanHenHinHonHun，SanSenSinSonSun，OnOenOinOnUn，HanHenHinHonHun

~“IAM”的呼吸，觀想完美，5分鐘，舌抵上顎，呼吸自然會調(diào)整的。

~嘴吸嘴呼，鼻吸嘴呼，鼻吸鼻呼，進(jìn)入火的背景，無論心里有什么事，有什么人，希望他一切都好，把他送到火里，讓火帶走……知道自己是值得的，自己是完美的，沒有什么是不配的，沒有人能把這種信心帶走，接下來用這種心情來面對晚上睡覺、睡眠。

【結(jié)束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習(xí)！