【早】

~沒有方法的方法，停留5分鐘。完全放過世界，放過感受，放過覺察。

~做“IAM”的練習，透過每一口呼吸，體會自己老早是圓滿的，沒有一點一滴可以追加上去的。圓滿的光，透過每一口呼吸，不光可以活出來，而且可以擴散到全球。圓滿，就是感恩，就是快樂，就是平安，愛，沒有條件的愛。

~我們做很多練習，是為了把我們的呼吸譜打開，打通，把全部呼吸相關的可能，一點一滴地活出來，一直往更深更廣的層面進行。其實，做到最后，清醒的呼吸不靠任何方法，任何方法都是多余的，你清清楚楚地知道，有個體在呼吸，這個體不是小我，是整體在呼吸，透過你的身體、我的身體在呼吸，呼吸到自己。每一口呼吸都含在路標，最多是個提醒，讓我們記得我們本來就有的全部的層面，清醒是我們的本質，但我們忘記了，選擇了無明。所以，全部這些練習，就是透過一口呼吸，把全部這一生想要找的找回來，其實就是那么簡單，還不是身心的健康，也不是什么可以得到的，而是一切都可以放過，因為我們本來就是圓滿的，不可能通過練習，變得更圓滿。希望這些話可以沉淀。

【中】

~首先，我們提到臣服的觀念，我們把呼吸完全臣服，或者反過來，呼吸的需求，是下一個瞬間想要掌控一口呼吸，連這個渴望都可以臣服，你試試看，這個作用是多么大，可以說是灌空到某個地步，連我們自己生命的根兒都不想守住了，是這個意思。這是一種脫胎換骨的經驗。

不去想，不去用頭腦，反而因為我們沒有思考，沒有雜念，沒有頭腦的觀念，這就是心流的觀念，不管你在哪個領域，你過去的突破都是在沒有雜念，失掉小我的觀念，讓整體來灌你。而進一步說，你突破越大，甚至可以影響整個地球，影響人類，其實是一種很徹底的，很突然的灌通，是整體來灌通我們，更別說呼吸忘記了，雜念你忘記了，你活出一片空，你站在一切都圓滿，沒有小我小你的觀念。沒有小體，當然是宇宙的意識灌我們，帶我們走，這是每一個人隨時體會得到的。如果你過去沒有體會過，你會覺得陌生。其實你過去隨時體會過，不管透過愛，透過歡喜，透過平安、平靜，沉默，圓滿，優美，優雅等特質，你過去都懂，你都想找回來，你會認為這是給你人生的目標，因為你過去多多少少都體會到，只是你沒有把它延續。

是宇宙來灌我們，透過這個肉體來活出它自己，把它的特質活出來，展開。我們這里練習，透過重生，臣服到呼吸，讓呼吸帶我們走下來。無論是幾秒鐘，幾分鐘，還是一天、幾天，在那段時間，沒有小我，沒有念頭，是站在一個整體帶著我們走，是我們的意識滑回到整體。

重生的呼吸，是幫助我們徹底做一個心理療愈。有很多情緒釋放出來，你不用去解釋，去分析，你完全可以放過，擺到旁邊。因為你知道它只是個經過，本身沒有更深的意義。

昨晚，我們用嘴巴進行呼吸，就像打破非要怎么不可的限制。確實，過去我們常常在過度呼吸的過程，甚至有時停下來，但我們有時用的工具，就是本來是異常，我們就PUSH它到底，最后它就會自然回到中道。還有一個原因，是用嘴巴呼吸，是不容易有念頭的，因為嘴巴呼吸比較吃力，你就會專注于嘴巴呼吸。在那個剎那沒有念頭，沒有念頭那么有一個開關就打開了。

讓過去的情緒，結浮出來，浮出來，就解散了。

【晚】

~Om，Ah，Hum練習，一次，把自己的完整，完美心聲明出來，與宇宙合一，再回轉到每個眾生，整個地球。

~子音的練習：一天下來很疲勞，用聲音的組合幫助自己。一口氣說出很多串音，KaKeKiKoKu，DaDeDiDoDu，LaLeLiLoLu，NaNeNiNoNu，PaPePiPoPu，SaSeSiSoSu，有一些音會和自己的身體達到一些共振，AnEnInOnUN，LanLenLinLonLun，SanSenSinSonSun

~“IAM”的呼吸，把自己的圓滿心找回來，5分鐘，舌抵上顎，呼吸自然會調整的。

~嘴吸嘴呼，鼻吸嘴呼，鼻吸鼻呼，一邊呼吸，一邊進入水的背景，無論心里有什么事，有什么人，讓我們有非常大的失落，讓我們用呼吸歡迎水瀑……用呼吸，將感情上的悲傷讓水帶走，讓水凈化掉，慢慢地，讓水完全結束，把心里的好多結洗掉，接下來用這種心情來面對晚上睡覺、睡眠。

#我是下午做的進入水的練習，本來自己靠著床邊坐著，也提醒自己專注于自己的呼吸上，后來竟然自己坐著睡著了，意識里曾經有一次我的呼吸停止了，后來又啟動起來了。不知道我短短的一二十分鐘的睡眠，是屬于哪種睡眠狀態呢？得了，不可知就不可知吧！

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！