【早】

~做沒有方法的方法，來打開一天，圓滿、完整、完美、快樂、平安，充滿著光。停留5分鐘。

~再一次用“IAM”的呼吸，用做一個基礎，從一個整體的角度聲明一切都好，一切都圓滿，不需要去增加點什么。同時，整個世界，通過吐氣，我可以把它變成圓滿，和我一樣的圓滿。

~最后打幾個哈欠，伸幾個懶腰。

【中】

~動物的呼吸不需要別人教，人忘記了，不僅是忘記，還累積了相當多的，過去的一些結，一些疤，都通過不正常的呼吸，累積到某個部位。像動物，不舒服，它抖一抖，就沒事了，把心情擺開，下一個瞬間也沒有什么難過，也不記仇，也就過去了，好單純。

昨晚透過水來重生，我覺得走到這里差不多了。跟大自然接觸，我也是不斷地推薦。尤其這段時間，不要說5G，甚至4G，3G，我老早就體會到。所以我們講Grounding，就是把兩只腳插到地上，讓電流過去，讓雜亂的混亂的螺旋場、意識場流過去，轉達出來地的進化。地、土、水啊，都是人最需要的。

我們一起到這里，發現這個重生有好多可能。尤其我們這里，好多朋友，受傷太重，首先是嘴巴呼吸，嘴巴吐氣，把結搖動一下，放松一下，然后全部用短呼吸。重要的是不要讓呼吸給你一個雜念，讓你分心，重點是全部臣服到呼吸，用短呼吸容易記得，其實根本也不用記得，自動的，就這樣用短呼吸，比較容易把身心交出來，讓呼吸，好像一個開機，像馬達帶動我們，這是比較容易讓心里的一些障礙浮出來。這是我希望大家慢慢體會的，但也不要勉強，不要給自己什么壓力，每人的情況不一樣，每人的時間不一樣，沒有什么需要期待。像我講釋放能量，可能大家馬上有這樣的期待，其實不需要，最多只是休息嘛，該練習就練習，最重要還是意識的轉變。只是過去的結稍微帶一些阻礙，但其實我也非常有把握，我們到這個階段，有沒有這些結，我們的意識轉變都會壓過去，都會讓我們超越過去，所以也不用擔心。

一個人，跟大自然接觸，種種的眾生，不單單是動物，也包括植物，礦物，都是眾生，地球是活的。一個人徹徹底底地體會，其實樣樣都是平等的，樣樣都好。大自然，任何東西都是平等的，好多花，各種顏色的花，好多蝴蝶，樣樣都是平等的，都有意識，都是意識組合的。一切是平等的！連一個念頭和一個念頭之中只有平等心，從一個念頭到另一個年頭，還是停留在平等，一個人進入大自然就會發現，其實就是這樣子。不平等是我們頭腦制造出來的，是我們硬塞一個不平等，一個差異，一個比較，這樣子把一連串的劇本又寫出來了，要不然的話，頭腦懶得去運作，去做，去動，它完全在休息，為什么要動？一個人站在休息，站在平安，就在活出，活出整體，活出宇宙的整體，活出意識，活出一體，一個人隨時休息、放松，其實已經允許整體（宇宙的意識）帶著我們走下去，所以你不需要再另外，再費力從私人、個人的層面滑回到整體，其實根本省掉這個步驟，所以我說隨時和大自然接觸，就是幫你省掉這一大步，你讓大自然帶著你走下去，你和大自然合一、共融、結合，其實一樣的意思，已經讓全部帶著你走，連你一個念頭、一個動作，就像我們透過在的瑜伽帶出來的，全部是宇宙的發生，連一個念頭、一個動作全部都是宇宙的發生，一種宇宙的行動在進行。你說你還會用小我去抵抗，去聲明，去抗議，大概是多余的吧？也就這樣子，省掉了非常多的冤枉路，否則我們還要用什么方法，要回到整體。有這種理解的話，我們說過的很多好的品質都是結果，當然你在一個過渡時期，可以透過點點滴滴，透過習慣在轉變，在追求完美，一個動作幫別人想，幫自己想，不斷地灌空，這樣子，是完全正確的。不知不覺，你會發現，樣樣都是結果，比如我講的某些飲食方式，如果一個人沒有壓力，很放松，自然想吃清淡的，一樣的，一個人在心里面很單純，沒有什么雜念，一點壞的出發點都沒有。他的行為像鏡子一樣，反映著你已經活出來的一切行為，連貫，連接，連下去我們心里面的一個心境。

我們其實也在幫你做整合的，否則你以為呼吸的練習和我們生活是分開的。好的，隨時快樂，記得慶祝，這樣子就好。

【晚】

~Om，Ah，Hum練習，一次，完全投入，圓滿，圓滿心，完整，完整心，把愛、平安、歡喜透過朗誦活出來，一切都是平等的。

~重生式呼吸，先鼻子吸氣，嘴巴吐氣；再慢慢轉成鼻子呼吸，接下來再一次歡迎火，用原住民的唱歌，用最古老的，讓我們完全投入火，投入火的典禮。把過去留下的疤，帶入火中帶走。

#我跟著練習做了，我可以像一個小馬達一樣地呼吸，但是沒有任何東西浮出來。后來，慢慢地就想，有什么就什么吧，無所謂啦，有什么反應都沒關系，沒有反應也好。后來，我就抓住根本，就是把自己丟給呼吸，讓它來呼吸我，它想慢下來就慢下來，想快就快，后來它帶著我又做了十幾次嘴巴吸嘴巴吐，直到最后，自己感受到內心很寧靜。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！