【早】

~發呆，沒有方法的方法，平等心的練習，一切都好，一切都OK。讓水的聲音流過去，流過我們，流過我們的身心，停留5分鐘。

每口呼吸提醒自己，從來沒有和整體分手過，活出感恩、圓滿、平安，每口呼吸，每口吐氣，都把自己交給身體每一個細胞。

~幾個深呼吸，把正向的活力吸進來，把每個細胞塞得慢慢的，再吐氣。馬上到周末了，帶上一個高興的態度，樣樣面對自己，面對別人。

【中】

~昨晚，用原住民的唱歌，不知道能不能把你心里的創傷的疤，結有所搖動。對于我，每次聽到，每次都想跟著他走。其實，你只要把身心交出來，你只要把小我挪開、擺開，你的身體已經在開始療愈了。身體透過每一口呼吸，好像已經落到每個細胞，把過去在細胞里的結搖動，然后釋放出來。過去從我的看法是，百分之百有它的效果。重點是我們找到一個工具，對你的意識，對你的感官有個載體，讓五個感官的作用有個停止，有個TIMEOUT，有個空當，有個空間，這樣療愈就開始了。所以，我們會繼續試著不同的方法，帶著你，進入一個很深的狀態，沒有念頭的狀態。只要念頭挪開，療愈就自然展開了自己。

這種沒有念頭的狀態，與沒有恐懼，放心，充滿著安全感是有關的。假如可以長長活出安全感，把身心挪開就是安全感，那這個作用是非常大的。這本身因為安全感跟快樂、歡喜和愛、跟平安都是一樣的，只是表達方式不同。它就是本身宇宙的意識在我們的身心留下一個腳印，你隨時有安全感，你其實是體會到整體，你不需要加上一個頭，什么整體長什么樣子，好像我們小我想去取得，想要體會，其實永遠體會不到。最多，其實，你只是有一片的安全感，一片的寧靜，一片的歡喜、快樂、愛，最多是這樣子。這一片的安全感就是你的背景，你有時能體會，有時體會不到，隨時好像在心中，有時你想捕捉它，其實它已經死掉了，你已經回到個人的層面，你不去想它，反而它就在你的心中。我們講的療愈，重生，就是幫助你從個人的層面，不知不覺轉到整體的層面，講來講去都是同一件事，不知道對于你來說是不是能夠理解。

我還想補充的就是，首先你要把你的狀態穩定下來，達到一個好的老師的境界，他隨時活出一個心境，一個狀態，其實就是一個老師的作用。這個老師不是哪個肉體，也可以說是大自然，大自然就有這個能力扮演這個角色。首先，讓你睜開眼，看到自己的本性，讓你體會到，其實，有一個體，遠遠比我們這個身體，這個小我，這個身心更大，而且隨時在動，它含著一切，本身就是意識。接下來，你不知不覺，陸陸續續可以隨時定到它，滑回到它，雖然這個小我想把你帶回這個世界，帶回到人制造的處境，但是你不知不覺，透過這個練習，你如果需要滑回去，你就可以滑回去，你不知不覺地滑回去，你最輕松，不費力地滑回去，這就是一個老師可以發揮的作用。最好的老師就是大自然。

我聽到很多朋友說認為自己見到了，其實接下來他不需要練習，不需要在做的層面著手，就是完全認同，確實是這樣子，不是靠做，是靠在，這個在不是原本二元對立的在。從我過去的觀察，這個世界的密度太重，吸引力太大，而我們一個人就是領悟很深，他隨時也就滑回到人間了，而且滑回到，如果自己不懂得修行，隨時做點練習，最可惜的是，行為會變得非常奇怪，對樣樣都不適應了，都很偏激，有一種反彈，有一種看不起，好像沒法和別人和諧，傲慢的態度出來了，這是我普遍看到了。你最多只是睜開了一眼，看了一眼，還需要點點滴滴去磨練，才能慢慢從個人的層面轉到整體，全面的層面，所以，這一點，用最誠懇的心與大家分享。

講簡單，這條路非常簡單，不費力也沒有選擇，但一不小心，也會變成非常難的。懂得了這些，大家就團圓，輕輕松松地，該練習就練習，透過練習，你的體悟會越來越深，越來越廣，這樣子就好了，也不要反彈、拒絕，感覺自己不需要或者有其他的看法，就讓別人在這個方面辯論，讓別人去辯論哪個老是好，哪個老師不好，哪些方法比較有效，其實這些辯論，你會不會去化時間，浪費時間著手這個層面。好，那就這個樣子，今天快快樂樂的，隨時慶祝，不要忘記。

【晚】

~找一個姿勢，可以躺著，比較舒服，我們一起觀想海灘，讓海浪的水進來，海浪的水碰到我們的腳，退下去，一進一出，好像呼吸一樣。一口呼吸進來出去，完全和海打成一片，什么事都沒有。用力呼吸也好，輕松呼吸也好，完全一樣的。聽著海浪的聲音，完全放松。帶到過去的某處，一想就是放松。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！