【早】

~沒有方法的方法，平等心，感恩心，舌抵上顎。你這一生，老早都圓滿，和你做什么，不做什么一點關系都沒有。我們其實一點一滴都追加不上去，現在一千年，一萬年之后都一樣，沒有一點一滴我們缺少什么，需要加什么。你信得過嗎？最多只是有信仰，對于你自己，對于一切，有信仰，搖不動的信心，最多只是這樣子，最多只是讓樣樣，放過樣樣，讓一切都可以存在，允許它存有，畢竟你知道你就是想要干涉，想擋住什么，你我都沒有這個能力。身心認為，一切我們都可以干涉，其實什么都干涉不了，一切一切都是注定的，是業力組合的。注定的力量遠遠大于我們身心，只是我們達不到。懂了這些，你會配合生命的，你會和生命流搭配的，不會去抵抗，完全配合生命，生命要往哪里走，你就跟著走，樣樣變成工具。每口呼吸，我們都可以活出最高的境界，最高的心。我們全部的本能，從每口呼吸都可以活出來，而本能如何去發揮，與身心一點關系都沒有，是把身心擺開，本能才會爆發出來，才會該怎么去安排，怎么去投射，它有自己的步調，有它的周期。我們唯一的，可以做到的，是把身心擺開，不要當一個阻礙，這是我們這一生唯一的，oneandonlyone，唯一的自由意志可以談的。我們這一生，從出生到現在，唯一的一個自由意志，是把這個身心做一個回轉，回轉到自己、一體、心，不帶來阻礙，這是唯一的自由意志，我們可能活出來。每一口呼吸，就像“我在”“IAM”，每一口呼吸，最多只是領悟到我前面講的，好簡單的觀念。你我，從來沒有跟整體分手過。每一口呼吸，可以把過去的，種種的創傷擺開，把它透過一口吐出來，全部重生吐掉，把全部宇宙的能量-正向、光、圓滿、感恩、愛、平安，一口呼吸，呼吸進來，我們和它合一，透過下一口呼吸吐掉，把所有現在不需要的，和你不相關了，過去的痛苦、不平衡、自卑、恐慌、恐懼，全部，一口呼吸把它吐掉。透過每一口呼吸，我們都可以快樂起來，圓滿起來，體會到自己真正的身份。今天周六，記得等會兒伸個懶腰，打個哈欠，最重要是跟大自然接觸，充滿著感恩心，充滿著快樂！

【早，補充】

~你可能聽我講過很多次，我個人等大家好久，希望大家成熟，甚至十幾年，我一直在幫大家鋪路，幫大家建立穩定的基礎，不管是在用詞方面，光用著不同的觀念，表達出來，建立自己的一種Vocabulary，同時又把很多練習擺在一起，用不同的朗誦，不同的靜坐方法。所以過去我們大家一起忙了一段時間，因為過去的大圣人不管站在哪一個領域，都從不同的觀念在切入，所以我面對古人的尊敬，達到一個地步，我只能做一個匯總，用自己的語言和體驗做一個整合。整合下來之后，發現有相當廣的深度、廣度，不是幾句話可以談完的，不是幾年可以告一段落的。大家和我走了幾年，都知道我現在講的，像一個樓梯一樣，不是推上去，就是拉上去，那也終于走到這里。這次的共修，性質很不一樣，我認為大家的成熟度，很多朋友已經領悟地很深了。既然如此，我覺得就不用在廣度上下功夫，把更多觀念，更多方法硬塞進來，除了前面給大家一些呼吸相關的基礎，不管是靜坐的方法，還是練習，不知不覺走到重生，這時候，我的看法，我們可以集中某一個領域，某一個方法，透過方法的重復，把深度一點點增加，不需要跳到另一個方法。步調也還是蠻快的。從一個很窄的范圍，把不同的觀念套上去，這種作用，從我的角度，對我個人都很過癮。

講到重生，重生是一個很激烈的方法。也因為如此，所以等到現在才和大家分享。我相信，接觸的朋友肯定知道我在講什么，還沒有接觸的朋友，我還是等著你。重生，是一種過度呼吸的方法。現在有各式各樣的方法，不管是心理學，還是別的，都有非常明顯的效果。我們書中說到，呼吸要溫和，要把呼吸拉長，我們平常隨時繃緊，隨時都在過度呼吸，隨時會停下來。我會帶著大家，做過度呼吸。這是不是帶出來矛盾？其實不是，我們把呼吸帶出一個譜，意識譜，呼吸的譜很廣。我過去多年，呼吸本身和記憶是分不開的。我們過去的創傷、失落，我們那時候的呼吸是不正常的，不是停止就是過度呼吸，或者是中斷的，斷斷續續的呼吸，他那時候呼吸絕對是不正常的，不是很順，站在一種休息，副交感活躍的呼吸頻率，也因為如此，創傷加上呼吸的異常，很容易在我們身體的每一個角落，每一個細胞，會變成累積，留下來一個疤，僵硬到細胞，它會在細胞里存檔。透過細胞的記憶，把創傷累積到身體，到肌肉，到每個部位，再加上呼吸異常，不舒服，才變成創傷，變成萎縮。我們平時身心會保護自己，生存的方法就是把過去不好的事情凍結、擺開，把它們藏起來，因為你隨時把它捕捉回來，你會不舒服，你會心里面萎縮，好像損失了什么，過去的損失，會變成心里的損失。我們的腦，頭腦，為了保護我們，它會把過去的創傷藏到哪里，你最好不要找到它，其實這是每個人都有的保護機制。因為身心做了個保護機制，把記憶藏到哪里，躲到哪里，而你要靠身心去做療愈，幾乎是不可能的，所以各式各樣的療愈，催眠的也是一樣，或者是重生的呼吸，或者是道家的方法，小宇宙的觀念，我們重生的方法是整合道家和很多其他領域很多方法的一套的方法。用這種方法，進吸和吐氣是連起來的，好像本身變成一個自動的馬達，我們最多找到一個開關，先是一個進吸，然后是一個吐氣，全部是很順，很自然地連起來。連起來后，我們的頭腦就不需要去干涉呼吸，也干涉不了，呼吸好像浮出來，占領出來，呼吸的過程，是把頭腦擺開，把身心擺開，就好像呼吸有它自己的生命，有它自己的周期，吸氣，吐氣，吸氣，吐氣……它有一個自動的循環，這個作用是非常大。因為頭腦一擺開，我們呼吸的過程是一個相當長的過程，十分鐘，二十分鐘，甚至更多。你要知道，只要一個瞬間沒有念頭，就像我們早上的瑜伽，剛剛好知道自己醒過來，在醒過來沒有醒過來的交邊，一個剎那，就是讓我們大休息，讓我們放下，得到一種解脫的感受，可能是這一生沒有過的。其實我們每個人一生從早到晚，從來沒有放松過，隨時都有念頭，只要你開始覺察，知道你醒過來，看著天花板，等于一連串的念頭就出來了。這個現象的世界，是覺察、感受、念頭組合的，你一連串的頭腦的作用一浮出來，你就踩不了剎車，從醒來，到睡覺，還有夢，都是頭腦在作用，你平時也覺察不到。所以從早到晚，從來沒有放松過，你只要把頭腦擺開，就一秒鐘，它的作用就大到一個地步。我們事后會把它稱為醒覺、領悟、體悟、開悟、頓悟等。

其實你的身心永遠開悟不了，無法頓悟，是你把頭腦擺開，有一個剎那，幾個剎那，一個瞬間，幾個瞬間，有一秒，或幾秒，完全沒有念頭，沒有任何雜念，包括覺察、感受帶來的念頭，而這時候你是圓滿的，或是一片空，完全是透明的，或者是空的容器，你讓宇宙或是整體、心、一體照明過來，你完全沒有帶來阻礙，你沒有把真實的光擋住、遮住或是折射到哪里，再加上一個標簽，一個特質，反而你是完全透明的，光完全照過去。其實，完全是顛倒的觀念，是整體來恩典你，真實的光照明過去，小我沒有帶來一個阻力，阻抗。

一個剎那可以有那么大的作用，如果我們透過練習，能讓呼吸的馬達可以開機，突然讓它完全變成自動的，而且我們念頭起不來，因為呼吸帶來的能量大到一定的地步，其實想去用腦，用念頭，起不了，因為已經被呼吸蓋住了，呼吸為主。重生有這樣的力量，因為它是過度的呼吸，能很輕松地把我們帶到無思無想的狀態，這跟過去的講的拙火的呼吸很類似。其實它要配合意識的轉變，才會有效。為什么講到意識轉變的作用才會有效？一個人，透過呼吸，一種有頻率的呼吸，本身有周期的呼吸，已經不受到外面的影響的呼吸，其實一個人就清楚在這段沒有念頭的時間，會有種種的一些過去的情緒的疤，過去種種的創傷會浮出來，甚至透過這種呼吸，好像會取得好轉反應，呼吸帶回來過去的創傷，也會把過去情緒的傷口也帶回來，這時候我們就會釋放能量，釋放過去的一些記憶，會把它送出來，當把它送出來，它就會消失了。一般人，做一次，很大的放松，會有一個大大的凈化，也就夠了。我們多做幾次，還有什么過去留的結，留的疤，我們沒有清掉的，我們把它們帶回來，再做一個整頓，一個清理，讓它們消失它們自己。其實，就有那么大的作用。如果一個人，大家可以配合，我們不要小看這個方法，釋放的能量能達到一個程度。怎么去配合？這里的男士，比較硬邦邦的，受傷也很多，不輸給女士，會壓抑，不承認，在浮出來的過程，我們很容易壓下來，本來我們心理有很多痛苦，不要壓住，就讓它釋放出來，允許它存在，允許它展開。所以，說要和我配合。我認為，這個經過很重要，我們要提醒大家，把小我放下，擺到旁邊，完全擺開，試試看。

意識轉變為的什么？我們早晚會有一個領悟，可能受到打擊很深，人生不順，和自己的期望沒辦法符合，這時候一個人會領悟很深，或者和我們大家一起帶來的生命場共振，也容易有一個深的體悟，有個回轉。接下來，我們透過重生，停留很長時間沒有念頭，加上這些意識轉變，希望大家從一個個人意識的層面，很輕松地滑回到意識的層面，整體的層面，無我的層面，其實我們這一次“清醒的呼吸”希望達到這個目的。但可不可以達到這個目標，誰曉得，可以試一試。

一個人，突然看到了一眼，看到了什么是一體，什么是意識，突然體會到了一切都是意識組合的，你走到重生，全部是意識在展開它自己，你是意識的一部分，物質從來就沒有離開過意識，你體會到了這一點，讓你看到一眼，看到意識，讓意識來貫通你。接下來，你會把念頭放不過，會把念頭帶到身邊，“我的念頭”“你的念頭”“我的境界”“你的境界”，還會把它個人化，更別說一個體驗。不知不覺，用重生的方法，用這里帶出來的種種觀念，我們把一個個人的層面，轉到一個整體的范圍，宇宙的意識層面，這樣作用就大了。一個人，才可以把自己的狀況穩定下來，一天下來隨時都在身邊，都可以活出來，這其實是我們這次共修的大的目的。

【中】

~我們這一生來，每一個人，都會想法務旁邊、周邊，不管是家里面，社會等，那這時候，一個人還是把自己先找回來，我們是誰？首先把自己很誠懇地，很踏實地把自己找到，找到后，你曉得該做什么，該怎樣去幫助自己，幫助周邊，幫助社會，幫助其他的眾生，那時候你會清楚的，不用擔心。因此，這里，該進化的進化，該練習的練習，把一切的身份擺開，這樣的話，我們不會浪費時間，我們會得到我們想要得到的結果。我們在這里，用最誠懇的心對大家做一些提醒。所以，我們這幾十天，我們這樣大家一起接觸，首先希望大家守住自己的健康，守住自己的意識轉變、心理狀態，別人是別人的事。我們這里透過這里的練習，我們想辦法把一切灌空，把空帶到現象的世界，不管我們是覺察什么、感受什么、在想什么，不斷地透過這些練習，找到一些空當。這個本身，不光把我們的狀態穩定下來，其實，也是不斷地把我們的深度和廣度增加，不知不覺，我們發現我們對很多事情的看法已經和過去不一樣，我們站在一個更圓滿、更廣、更高的層面看待一切，這就是這些練習所帶來的。我在和好多老師接觸，這里好多老師就是指的大自然，大自然的尺寸，可以是一個藍圖，所站的意識層面，比我們小我小你更廣，更圓滿，更完整，我們透過身心，不斷地加上一個標簽，更圓滿，或者站在一個整體，沒有什么更圓滿的，或者有什么不圓滿的，一切都是圓滿的。但是，我們是在一個相對的世界在生存，所以不斷地接觸好的老師，接觸大自然，隨時提醒我們的圓滿心，其實我們什么都不用做，因此什么都不用做，用這種最輕松，最不費力的方法，你已經在下載，你已經在灌空，你在每一個點點滴滴，一天下來，你根本不用再加一個頭，你已經在隨時在灌空，把樣樣看得非得怎樣不可，沒有什么絕對的重要性，樣樣都看開了。其實你就是對樣樣，允許樣樣存在，對樣樣都在帶進來，都在灌空，是這樣子，不需要另外一個空，從哪里取什么，要帶到哪里，不是這樣子，其實是把自己的身心的運作稍微踩一個剎車，從最高的那些特質出發，一個人隨時活出優雅、優美、大方，只要你活出一個特質，第二個就很容易帶出來，兩個活出來，第三個一樣地容易，一直到六、八、十，一個其實是延伸到第二個，它是連串的，所以我們只有踏第一步，自然有第二步，第三步，只怕我們連第一步都有心理的障礙，不想讓它浮出來。最多只是這樣子，你踏了第一步，第二第三步就跟著來了。我希望我們這里大家都能下這個決心，這樣對這些練習，無論是重生，還是前面的，或者接下來要帶出來的，你體會的深度，是可能完全不一樣的，已經是站在不同的層面，更高的藍圖來體會，體會這些運動，這些練習的用意在哪里，作用在哪里，我認為這是非常非常重要的。其實它不是單單純純的練習，其實是和我們的意識配合的。就像我們去年談的“在的”瑜伽，其實可以配合任何運動，任何瑜伽，確實在動，這種狀態都可以套上去，一樣的道理。

記得，隨時慶祝，隨時快樂，我們修行最后其實還是為了快樂，把“你是值得的”這種觀念隨時帶回來，你不需要靠別人找到自己的快樂，自己的尊嚴，到最后修行最多就是這樣。既然如此，你現在就可以做到，馬上就可以做到，倒不需要我再做這樣的提醒，你要看著別人的臉色，或者還要看到其他的考慮，什么考慮都不需要有，所聲明的馬上可以活出來，我是希望大家有這樣的堅定心，有這種決心，有這種勇氣，聲明我現在講的，“我就要成為一個快樂的人”，沒有什么理由，我需要快樂，也沒有什么理由，我可以不快樂。我這個特質，快樂是我本來就有的，又天真，又快樂，誰也帶不走，希望大家可以活出這幾句話。這樣，一切都圓滿了，本來就圓滿了，接下來還是圓滿，你試試看，你抱著這樣的心情，接下來做練習，完全不一樣。

【下】

~諧振式呼吸，一分鐘5次，2分鐘

~諧振式呼吸，一分鐘4次，5分鐘

~“4-6-4-6”呼吸，憋氣用意念守住，5分鐘

~“4-6-4-6”呼吸，用鼻孔交替呼吸的方法，5分鐘

【晚】

~周末，我喜歡用朗誦或者聲音來帶動，把我們的共修做一個開始，同時都想創造出一個神圣的空間，通過意念，再通過聲音、呼吸把這個神圣的空間建立起來非常重要，你可能也體會過，就是它好像就是一個平臺，讓我們站在這個平臺，意識好像很快能做個上升，做個轉變。今天一樣的，也用“Om，Ah，Hum”，但我希望你能體會到，可以用各式各樣神圣的聲音朗誦，比如母音、字音的組合，但“Om，Ah，Hum”帶來一種神圣的提醒，好像它本身就自己展開一個神圣的空間，它可以說是宇宙最原始的聲音，是我們用語言講“Om，Ah，Hum”是顛倒的，它是從宇宙掉下來的，最早的人都知道，所以把它朗誦出來。讓我們用最高的頂禮，把“Om，Ah，Hum”朗誦出來。什么都不用觀想，就用最高的尊敬，用它帶著我們走下去，它想帶著我們進入慈悲，進入光，圓滿，歡喜，平安，愛，我們都可以跟著它，順著它走，讓它帶著我們走下去。Om，Ah，Hum練習，一共二次。如果你投入，連一點念頭都沒有。我們用“空”，是一種兩極化的概念。而當時佛陀說的“空”，不是人間說的“有”的對等，佛陀說的“空”指的是全部，就是大愛，或是beingus，存有的概念，或者是一體，或者是oneonlyoneconsciousness。

~最好躺著，不會頭暈。先用嘴巴呼吸；然后鼻子進嘴巴吐，進吸可以慢，吐氣快一點，好像球突然從山上跌下來；全部轉成鼻子，短呼吸，好像突然停下來，循環，好像開關一樣，開關交給呼吸，交給身體。然后慢慢地，接待風，接待雨，讓臺風加上雨，加上水，給我們做徹底的凈化，讓風把我們全部過去的結，過去的受傷，看可不可以吹過去，掃描過去，讓它們凈化，干干凈凈的，讓雨把它們洗得干干凈凈的，我先帶動一下，然后接下來你們按照你們自己的步調來做……

你看，你能不能把自己全部交出來，交給風，臣服到風，交給雨，臣服到雨，讓風雨把一切過去的結，過去的傷，小我造出來的痛苦刮走，洗得干干凈凈，如果剩下來還有，就完全臣服出來，吹得干干凈凈的，洗得干干凈凈的，我們用自己心里的痛、受傷全部送出來，無論是家人、伴侶，某一種狀況，是不是就告一個段落，徹徹底底地送出來，送給光，送給雨，送給水，送給風，帶到真實的光中，面對今天晚上的休息，睡覺。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！