【早】

~我們一起發(fā)呆一下，最好你沒(méi)有起床。沒(méi)有方法的方法，一切都好的瑜伽，平等心，圓滿心，一樣一樣，連個(gè)念頭都可以讓它存在，一切都好。做5分鐘。

~舌抵上顎，透過(guò)每一口呼吸，我們聲明，我們和整體從來(lái)沒(méi)有分開(kāi)。我們充滿著活力，整體不需要?jiǎng)e人的提醒，隨時(shí)可以活出來(lái)平安。每一口呼吸都是充滿著愛(ài)到底，平安到底。我們一起來(lái)體會(huì)，深深的體會(huì)。

~伸懶腰10次，打哈欠50次，讓眼淚掉下來(lái)。尤其有高血壓的，讓自己多打哈欠，多伸懶腰，讓自己完全放松下來(lái)。還有一些運(yùn)動(dòng)，深蹲、前彎、引體向上，瑜伽都多做，還有飲食。一個(gè)人身體健康，心靈也健康，都充滿著善意，充滿著慈悲，身體要照顧，全面的預(yù)防醫(yī)學(xué)。最重要的還是快樂(lè)，一天下來(lái)的慶祝。

【中】

~昨天晚上的練習(xí)，好像一個(gè)臺(tái)風(fēng)眼，好像進(jìn)入一個(gè)螺旋場(chǎng)，其實(shí)是一個(gè)起點(diǎn)，帶著我們走進(jìn)去。我們?cè)谄瘘c(diǎn)，或者是臺(tái)風(fēng)眼的中間，它含著全部的本能，其實(shí)一切都是空，它好像一個(gè)獅子不需要吼，擺個(gè)樣子，就可以讓我們體會(huì)到。我們到起點(diǎn)，有生有死，含著生的潛能，全部的能量都含到里面，但是另一個(gè)角度也可以說(shuō)是一片空。但這個(gè)空不是一般人認(rèn)為的空，而是含著全部的本能，好像物理學(xué)家講的zeropoint零點(diǎn)，零點(diǎn)的能量，含著全部的可能在里面。昨天用這個(gè)方法，站在這個(gè)眼，風(fēng)在旁邊刮，下著雨，我們臣服到這個(gè)起點(diǎn)，讓宇宙，讓臺(tái)風(fēng)，大地，大自然的元素，風(fēng)水火地，帶著我們走下去這條路，我們的人生。我們把全部過(guò)去的困難，把全部碰過(guò)的釘子交出來(lái)，我希望你昨天多多少少體會(huì)到一些。我們其實(shí)沒(méi)有一樣?xùn)|西可以保留，首先，沒(méi)有一樣?xùn)|西是屬于我們的，你也留不下來(lái)，你也沒(méi)辦法保管，不是屬于你的，你怎么保管，你怎么留下來(lái)，就像風(fēng)掛過(guò)去，掃描過(guò)去的雨，洗得干干凈凈的，刮得干干凈凈的，沒(méi)有什么剩下來(lái)，這樣的臣服，我希望你徹徹底底地體會(huì)。這樣，我們把過(guò)去洗腦，全部?jī)r(jià)值的觀念，所累積的觀念，包括萎縮、痛苦，全部的基礎(chǔ)搖動(dòng)，把它搖動(dòng)起來(lái)，我們的典范，我們看世界的觀念，一切的機(jī)制把它徹徹底底做個(gè)變遷。我希望你允許我，帶著你，帶著大家，建立一個(gè)新的回路，好像建立了一個(gè)新的開(kāi)始，從新的路走下去。一個(gè)人徹徹底底地重新開(kāi)始，沒(méi)有什么東西需要保留，假如自己沒(méi)辦法臨時(shí)把自己的身份挪開(kāi)，把自己過(guò)去守住的價(jià)值觀念，對(duì)人生的看法暫時(shí)擺開(kāi)，那我的看法是非常可惜。但是可惜也沒(méi)有事，你聽(tīng)懂這些，你可以再回去復(fù)習(xí)。我們陪著你，幫你建立的生命場(chǎng)，守住一個(gè)神圣的空間。神圣的空間很重要，你在一個(gè)角落建立一個(gè)，或者是大自然的一個(gè)空間，你隨時(shí)有時(shí)間在那里，不一定做共修，建立一個(gè)神圣的給自己一個(gè)空當(dāng)，擺在心里面。你只要進(jìn)入這個(gè)空間，無(wú)論是家里哪個(gè)角落，戶外哪個(gè)角落，馬上你就通過(guò)超鏈接，連接到我們的意識(shí)場(chǎng)。我們心里本身就是形成場(chǎng)，透過(guò)神圣的空間，帶給我們意識(shí)的轉(zhuǎn)變，可以說(shuō)是一種延伸，一種連接，隨時(shí)讓我們連接過(guò)去。我們就充滿著信心，對(duì)我講的話充滿著信仰。一個(gè)人懂了，知道樣樣可以做，任何方法都可以做，輕輕松松地做，任何方法都不用辯論，去糾結(jié)，去挑里面的毛病，樣樣都可以接受，都可以放過(guò)，都可以歡迎、肯定、感恩，不知不覺(jué)，用任何方法，其實(shí)也都是把它當(dāng)做一個(gè)工具，回轉(zhuǎn)的工具，回轉(zhuǎn)到友善的中立心，友善的中道。樣樣都是讓我們回到家，家就是中道，你看，用這種方法，每一個(gè)練習(xí)都活起來(lái)了，隨時(shí)從一個(gè)個(gè)人的意識(shí)軌道滑到整體的意識(shí)、宇宙的意識(shí)、唯一的意識(shí)，這樣子樣樣都沒(méi)有矛盾。你發(fā)現(xiàn)你來(lái)到這里，做練習(xí)，不做練習(xí)，發(fā)呆也好，你其實(shí)在跟宇宙共振，跟我們大家一起設(shè)立的意識(shí)格、生命場(chǎng)不斷地共振，最多就是這樣子。情緒的轉(zhuǎn)變，占很大一部分，所以化那么多時(shí)間在過(guò)去的創(chuàng)傷，感受的層面，坦白說(shuō)，是對(duì)所有的朋友都有幫助。我們每一個(gè)人，這一生，都受過(guò)傷，在感情上，在情緒上有種種疤、結(jié)，平時(shí)只是我們都?jí)阂炙蛔屗〕鰜?lái)，所以它就在身體上留給結(jié)，和我們的呼吸的異常連起來(lái)了，為什么把身心的鑰匙交給呼吸，交給重生，自然這些過(guò)去的異常會(huì)浮出來(lái)，跟著這些呼吸的異常，情緒也浮出來(lái)，只要它浮出來(lái)，你也不用做什么動(dòng)作，去看，做分析，做觀察，全部就送走了，轉(zhuǎn)出來(lái)就送走了一半！帶著享受，帶著慶祝的心情，面對(duì)下午！

【下】

~諧振式呼吸，1分鐘3次，5分鐘。10s吸氣加守息，10s呼氣加守息，守息的長(zhǎng)短由自己身體的呼吸決定。

~諧振式呼吸，1分鐘2次，5分鐘。15s吸氣加守息，15s呼氣加守息，守息的長(zhǎng)短由自己身體的呼吸決定。

~鼻孔交替式呼吸，7.5秒吸氣加守息，7.5秒呼氣加守息，守息的長(zhǎng)短由自己身體的呼吸決定。

~鼻孔交替式呼吸，10秒吸氣加守息，10秒呼氣加守息，守息的長(zhǎng)短由自己身體的呼吸決定。

~鼻孔交替式呼吸，15秒吸氣加守息，15秒呼氣加守息，守息的長(zhǎng)短由自己身體的呼吸決定。

【晚】

~Om，NaMaHa，ShiVaYa面對(duì)落日朗誦多次，用最高的頂禮。

~用短呼吸，吐氣的時(shí)候好像有一個(gè)向后沖的壓力，透過(guò)鼻孔的穴道，向后面一個(gè)循環(huán)，透過(guò)循環(huán)把全身的氣脈打開(kāi)。先是鼻子吸氣，嘴巴呼氣；然后鼻吸鼻吐。

【結(jié)束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習(xí)！