【早】

~我們一起，用鳥的聲音，大自然的聲音，做沒有方法的方法，沒有練習的練習，平等心，圓滿，大圓滿心，一切都好，一切都剛剛好的練習。停留5分鐘。

~舌抵上顎，充滿著感恩，我們活在地球上，一切都好。大自然給我們肯定，讓我們有這種信仰，一切都剛剛好，不可能比現(xiàn)在更完美，比當下更完美。我們一起來欣賞大自然的聲音。

~太陽出來了，用“OngNaMaHaShiVaYa”來接待它，準備一天，我們都給自己打氣，把善念轉給自己，轉給周邊，轉給世界。

【中】

~昨晚帶大家做，看我們能不能把自己交回大地，畢竟我們是從大地出生的，那這個對我個人，我只要聽到這些聲音，我就會完全空掉，沒有念頭，那時候好年輕，看看你有沒有這樣的體會？不過時間長一些作用更大，不管怎樣，還是個態(tài)度，你可不可以把自己完全交出來，可不可以完全投入重生的呼吸，帶著我們把生命重新做一個RESET，這完全是一個觀念轉變的問題，徹徹底底做個變更的問題。

下午，我們帶著大家做諧振式的呼吸練習，再帶著閉氣，讓身體自己選擇什么時候停下來閉氣。這是一種自由的感受，而且每次的長度，進吸和吐氣的時間大致一樣，可以根據(jù)身體需要來決定什么時候需要閉氣，有時候短，有時候長，我覺得這樣的練習非常非常過癮。

重點還是在意識轉變，不是在呼吸練習，只是做這些運動，本身是生理的運動，你沒法把它和意識轉變結合起來，而意識的轉變本身是我們想要帶出來的，想強調的。我們大家一起坐在這里，非常不容易，理論的基礎慢慢在打通。

我們在用短呼吸吐氣時，是一種回轉，為什么用很快的吐氣？讓我們有一種backuppressure，一種回轉，鼻孔的后面有很多穴道，這些穴道和我們的左脈右脈連接起來的，然后左脈和右脈和我們的中脈又是三合一的，它們交叉點就是中脈的點。所以用這個回轉，一方面好像設備的開關，一個馬達的開關，呼吸；一方面這個馬達的開關，有個回轉的力量，回到我們的中脈。這就是古人用各種各樣的方法來解釋。這就是最簡單的方式來打開，就是用鼻孔后面的穴道，最豐富的，只要回轉到那里，自然就打通了。

另外補充一下，用諧振式呼吸，可以用意念守息、停息幾秒鐘也好，吐氣也一樣，這個觀念非常有意思。我們其實是用意念來灌空，說下載空到這個現(xiàn)象的世界，不管是覺察什么，感受什么，想什么，在我們現(xiàn)象的世界，我們不斷地灌空。而灌空的方法，講來講去，就是用意念，用意念把這個體會的范圍更擴大，像我們提醒自己：任何東西，不是非得怎樣不可，或者沒有一樣東西有絕對的重要性，全部這些提醒都是讓我們體會到有一個更大的藍圖，有一個更大的體系，更大的系統(tǒng)。好像你畫一個圈子，好像包圍我們的現(xiàn)象世界。我們把這個圈子擴大，也是這個意思，透明化，也是這個意思，空掉也是這個意思，膨脹也是這個意思，包括行為、特質各方面都是用意念投射，我們要換一個新的習慣轉變，首先有一個意念，意念轉成一個行為，意念的出發(fā)點變成新的行為，新的行為又強化新的回路。你看，用意念投射，我們講平安、快樂、愛、安全感，把這個安全感找回來，找到最后，好像，我們講用意念守住呼吸，吸氣后停留在那個進吸的場，用意念就停下來，自然就閉氣了，一樣的道理，我們用意念可以創(chuàng)造出一個意識場，一個相對的意識場，而把我們?nèi)窟^去的形象的世界，不管是觀察到什么，覺察到什么，想到什么，感受到什么，好像膨脹在這樣的意識場里面，好像樣樣都膨脹。但首先，它還是離不開這個意念。

我們不斷地用意念膨脹這個意識，我們自然就不會計較這個場里面的小角落發(fā)生什么事，別人講什么話，你要追求什么，大驚小怪等，過去的這些習慣。因為你看到的視角，已經(jīng)膨脹了，是遠遠更大，就像一個老鷹在天空上飛，它看到一只老鼠在下面，它不會認為老鼠多重要，它可以在天空上到處飛，它的眼光已經(jīng)廣到一定地步，這是一樣的道理。如果一個人隨時把自己的眼光看得更大，這和我們在的瑜伽一樣的意思，我們站在好多體，不光是身體，身心，還是思考體，感受體，氣體，光體，靈體，來看自己的動作，是一種宇宙的回轉，在看任何一個動作，都是宇宙的發(fā)生，把意念擴散，擴散到……看你的本事，能擴散多大。你自然就有一個安全感，你隨時有個安全感，你沒有萎縮，你不怕前面會給你帶來什么危機、危險，你隨時可以把它放過，這種放過隨時可以放下，隨時可以把眼前的一個東西，一個人，一件事情，讓它展開它自己，讓它發(fā)揮它自己，你允許它存在，允許它存有，光你看這么簡單的觀念都是靠意念。你就進入這個安全感，自然有了這個安全感，你自然隨時活出你是安全的，你是完全沒有波浪了，你活出這個安全感，你就自然有這個平安，愛，快樂，那你用這種安全感，一種膨脹的觀念看這個世界，你其實隨時體會到一體，體會到整體，體會到心，體會到全部或者宇宙的意識，你會顛倒方法來解釋，你可不可以聽懂？為什么這些練習這么重要，你就可以套上意識的轉變，于是重生就可以達到效果，連一個憋氣，閉氣等等，用諧振式呼吸都能達到這個作用，因為你可以看到一個更大的藍圖，你發(fā)現(xiàn)這些用意念守住呼吸，意念可以幫助你把你的現(xiàn)象的世界膨脹起來，那這樣子，你很自然，你隨時體會到身心，這個小我，你又同時在體會到整體，但你體會到的整體，最多只是一片平安，一片愛，一片快樂，一片的安全感，不需要具體，你只要隨時心中有這個安全感，有這個平安，最多就是這樣子，那站在平安的場，平安的平面再看這個世界，你已經(jīng)把一體，把整體，把宇宙的意識已經(jīng)下載到人間了。

【晚】

~我們等會兒做重生的呼吸，記得直接躺下，自己的一個神圣的空間，好像自己創(chuàng)造出一個祭臺，就直接躺下來，很溫暖，有被子，有枕頭，準備要過夜的，就不會打斷。我們一起喝幾口溫水，直接躺下來，合掌，自己禱告，用最誠懇的心。今天晚上，我們要開始這趟功課，你心里有什么期待，有什么想聲明，想回轉的，給周邊，給自己，這時候我們可以一起給自己幾秒鐘就好。舌抵上顎，感恩的心，帶動起來，活出來。我會帶著大家，在前面引導大家，用不同的呼吸，我們接下來接待今天晚上很單純的音樂，你自己去觀想，可能音樂帶你到哪里，都沒有關系，接下來你用自己的步調呼吸。

首先，嘴巴呼吸，嘴巴進，嘴巴出……讓情緒浮出來……鼻子吸氣，嘴巴吐氣……全部用鼻子吸、吐，吐是突然的吐，吐帶來一個回轉的壓力，回轉到鼻子后面的穴道，這些穴道和我們的中脈連起來的。帶動起來，把這個開關找到，開關就是回轉，突然的吐氣，比較短的吐氣，好像是一種全身放掉，把氣放回、轉回到我們的中脈……跟著音樂呼吸，隨著音樂翱翔……

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！