【早】

~發呆，沒有方法的方法，圓滿心，一切都好的練習。完全都可以放下。一切，一切老早圓滿，和我們一點兒關系都沒有。是我們，把樣樣變成不圓滿，只要放松，讓生命來活你，試試看，顛倒的，自然你就可以活出圓滿，不費力，沒有選擇。

~一起用幾口深的呼吸，用“我在”套上去，生命完全是圓滿，和整體是一樣的。慢慢地進行呼吸就好！觀想最重要！

~做一點阻抗式呼吸，先打開嘴巴，“哈”出來，鼻子呼吸，嘴巴“哈”出來，好像喉嚨后面守住。然后鼻吸鼻呼，但是一樣有些守住，用鼻子呼出來！

~舌抵上顎，讓呼吸調整自己。

~補充一點，昨天特別提到，我們在追求的，其實不是呼吸的練習，單單純純的，過度呼吸。重生，不是在呼吸的層面，其實在意識的層面，透過意識的層面我們再來一次。呼吸，最多只是一個管道，一個工具，那么多天，做種種的說明，幫你加持，加油。市面上這種方法都可以找到，但我不主張大家去練習，因為它變成了一個生理上的磨煉，功夫的層面，就像靜坐，我過去規規矩矩地靜坐，甚至幾天，這是一個功夫的層面。真正的定，其實不是靠不動，靠身體，在生理上哪一個層面的磨煉。真正的定，大定，是平等心，是在動的過程中，體會到一切都是平安，一切都是沉默，這和你動還是不動一點關系都沒有。所以，不是在呼吸層面把你變成一個，只要你磨煉，你下功夫，你變成一個奧運會運動家，達到國際水準，其實，這一點也不重要，我是來強調這里許多朋友有慢性病，體質，有退化，所以我會說運動的專家都用這些方法，希望你能充滿著信心，我們一起來練習。但主要的目的是吸引你來到這里，當然身體上的狀況有所解答，但是最重要的，是意識的轉變。所以“清醒的呼吸”強調的是“清醒”兩個字，倒不是“呼吸”，“呼吸”最多是個工具，我認為，你走到這里，非常重要的提醒，否則我們這里還有很多朋友在追求方法，追求過程，透過過程迷路了，這不是我們想要看到的。

太陽出來了，我們用“OngNaMaShiVaYa”來迎接太陽！幾次就好！最高的感恩，最高的頂禮！

【中】

~早上提到這個觀念很重要，我要繼續強調、提醒、補充，就是Whyarewehere？我們來到這里是做什么？為什么需要做這些練習？現在已經帶著大家一個半月了，都很認真哪。為什么我們一板一眼地投入，它的重要性在哪里？

其實，我們追求的是，意識的轉變，是你徹徹底底，透過意識的轉變，從突然投入到身心，這個人間，突然好像退了幾步，或者膨脹了幾步，你退回到一個更大的層面，好像一個小氣球，變成一個大氣球，而且不斷地膨脹。意識的轉變，是我們希望你能膨脹到一定的地步，突然與宇宙的意識結合了，這才是我們這里想要追求的。你我這一生，來到這個地球，這個輪回，這個肉體生出來，到今天，這是你這次要下一個決心，要來追求的，其實是這個目的，是徹徹底底地，你我想醒覺，已經好像稍微看了一眼，知道這個世界，說它不是真的，它是真的，掐一下手臂會痛，當然是真的，真實不過了。但是你已經開始在質疑，因為意識是擺在身心，擺在肉體，擺到小我，對這個小我是真的。其實你在一個更大的層面，還不用講整體的，全部的，宇宙的意識，絕對的意識，還不用那種尺寸，你只要膨脹一點，更大了一點，更高的層面，你已經發現，這個小我，小體，“我是XXX”，長什么樣子，有什么本事，有什么能力，追求什么，它已經不像過去那樣有全面的代表性了，你已經知道有什么東西在哪里，在等著你，就是你找不到，有時你又覺得能摸到邊，又有大部分時間找不到，好像在一個迷宮里失掉了，投入到這里面，陷入進去，再也看不到邊，有時候又看得到邊。所以，你這一生，是徹徹底底地，讓自己有個機會醒過來，醒過來的話，你會知道，你也是全部，你也是小我，你是幾面一體組成的，最多是你的視野在哪里，你站在什么角度，你的視角在哪里看著一切。過去，我們認為我們沒有本事，從這個身心跳出來，從這個身心更大層面體會到一切。現在你知道，你隨時都存在，到處都存有，沒有一個地方你不存在，只是過去你把所有都投入到這個身心，所以沒有機會給更大的體，本體，沒有給它機會，讓它帶著你走，因為你抓得很緊，你的身心，全部出發點都是從你的身心為出發點延伸出來，所以你根本，沒有這個空當，沒有這個空間，沒有這個空，讓這個本體可以站立出來，可以浮出來，可以發揮它的作用。而你全部，你的衡量你的方式，全部用的是身心的兩極化，在看這個世界，這才是你這次來的目的，這才是唯識，意識為主。這是你還沒有來之前就下了這個決心，非要醒覺不可。所以我們今天才會碰面，才會參加這個活動。這些活動，有些規則，大家才能跟得住。經過這三年，你的意識已經在膨脹了，你看的廣度，深度已經完全不一樣了。

為什么要去培訓呼吸長短，或者重生等？其實理由很簡單，因為我們被身心綁住了，我們有種種的結，創傷，被情緒綁住了，你隨時透過結、透過創傷來看這個世界，你是透過一個萎縮的狀態體會這個世界。你不是在一個平安的，不是在一個快樂的，不是在一個完全打開的，open的狀態在體會這個世界，反過來，你是在一個沒有安全感，樣樣想要知道，樣樣都知道不了，你還要知，無形之中給自己沒有安全感，有壓力，有負擔，透過你的緊張性，你的點點滴滴，你把樣樣都合理化，你認為人生的最高目的，就是追求合理化。這就是可憐的人哪！沒想到，你越把每樣東西變成合理化，邏輯、理性，你反而框架起來，而且這個框架越來越窄，越來越小，你完全忘記了我們在追求的是未知，不可知。一個人啊，什么都可以接受，他不需要把任何東西變成非得怎樣不可，這種根本不可知，未知，那隨時一個人活出安全感，隨時活出平安、放下、仁慈，隨時爆發出來，不需要取得，只可能是慈悲，因為你在放松的狀態，完全有安全感可以接受一切的，眼前的危機你也可以接受，你可以打成一片，同樣，平等，你跟環境，跟自己，跟別人，這時候你和宇宙連起來的，你的平安心，你的快樂，你的慈悲，你的愛心，就是你站著這個平臺看著這個世界，不是站在一個萎縮的平臺看世界。所以，過去種種的創傷，你不把它打開，你看到的世界已經受到折射了，折到一個負面的層面，所以，首先，為什么那么重要？要把情緒打開，要把情緒的結打開，因為情緒影響我們太大，到一個細胞、組織、肌肉的層面，我們覺察其實是中立的，但加上念頭，念頭一般負面的，再加上感受，情緒影響，變成了一個負面的，制約起來的疤，結，一個籠子，在里面你打不開，把你鎖住在里面。所以，首先，從這里要走出來，所以我們才做這些練習。同時，希望做這些練習，給你下載空，一些空當，在現象的世界下載一些空當，不要把它們看得那么重要，沒有什么絕對的重要性，不是那么堅固，你什么都可以搖動，沒有什么非要怎樣不可，這些觀念，慢慢地浮出來，你面對任何事情都不會大驚小怪，都可以忍辱，可以忍受，別人沒辦法生存，你好得很，你沒有什么價值的觀念，把自己的生存擺下來，你馬上可以解決問題，一個人又靈活，又用功，又很勤勞，心里沒有事，用這種方法帶著我們走出來。其實，我們做著這些呼吸，想要達到這個目的，它是配合我們這里講的意識轉變。不是我們做一些快速的呼吸，或者某一些方法，不是單單純純地練習的，其實我們是配合這樣的意識轉變。首先，了解一切都是意識的產物，無論是物質，非物質的，都是意識延伸出來的；我們全部解答的方式，還有工具，一樣地離不開意識。接下來，有什么個人的相對的意識，早晚要滑回到整體的、宇宙的意識，這是我們這次來追求的重點。用這些重點，再套上呼吸的各種方法，你試試看，效果，我非常有把握，對我們修行，是非常有效的工具。但是，如果你沒有把這些領悟、理解，這些觀念套上去，其實，這和其他的練習也沒有什么不一樣，我希望這一點今天特別打開，你需要聽到這些。我們再把這些意識，和呼吸一樣，也是個譜，我們把所有的都送給你，帶你去體驗。希望你每一樣都試過，都不陌生，從這里面你會發現不同的狀況，是帶來不同的轉變，再加上妥當的觀念，這些是很好的工具，都送給你了。不是非怎樣不可，是在某一些狀況，你也和我一起做，有時快，有時短呼吸，和你的狀態，你的心情，你一天下來累不累，忙不忙，完全效果是不一樣的，所以意識譜等著我們樣樣等著我們。

【晚】

~我們跟昨天一樣，直接躺下來，有毯子、被子，有安全感，我們一樣地，透過嘴巴進吸，嘴巴吐氣……鼻子進吸，嘴巴吐氣……看能不能把自己全部交出來，交給呼吸……鼻子吸氣，鼻子吐氣，4小1大，吐氣的時候能不能回轉，像一個馬達，像一個開關，回轉到中脈，我們一起來體會，4短1長……做幾次9短1長，輕輕松松地，接下來自己用短的呼吸，讓身體告訴你告訴有時要長，有時要短，有時要快，有時要慢，重點就是懺悔心，誠懇心，讓我們完全交出來，交給呼吸，不要守住自己的身份，自己的價值，自己的驕傲，自己的傲慢，看看能不能擺開？好，9短1長……全部都是短的，接下來交給你，我們歡迎鼓，歡迎音樂，很古老的音樂……

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！