【早】

~一起進行沒有方法的方法，一起發呆，一切都圓滿，平等，只有快樂、平安、大愛。你看一切，你是不是都可以放過，你是不是都允許存在？一個瞬間，到下一個瞬間，完全是平等的，一樣的……舌抵上顎，放過一切，讓生命的流帶著你走。你看自己，還有什么問題沒有得到答案？還有什么東西，還有什么任務沒有完成？還是一切都可以放過？

我們一起用幾個深的呼吸，透過“我在”，把整體性套上去，透過每一口呼吸，生命都是圓滿的，不可能比現在更加圓滿……吐的時候，把這種圓滿心擴散到每一個細胞、歡喜、愛，帶到身體的每一個部位，每一個細胞，甚至整個地球，整個宇宙……看可不可以把自己塞得滿滿的氣，善意的氣，善意的光，真實的光，把自己一天下來充滿著活力、能量……

舌抵上顎，調整呼吸，觀想一個鏡子，一會兒你有空，到實際的鏡子前面，用這個方法來聲明：過去呀，一切都圓滿，點點滴滴都圓滿；未來呀，一樣的，一切一切都圓滿；而現在，也只可能是圓滿，圓滿到底，完整到底，快樂到底，沒有條件的快樂，不合理的圓滿，不合理的快樂，不合理的平安，不合理的愛，灌得滿滿的，每個細胞幾乎要爆出來的喜樂、圓滿、快樂、愛、平安，等會兒記得伸個懶腰，或者幾十次打呵欠，還可以做點運動，拉伸。

今天不斷地下載空，下載圓滿，沒有一件事就是非怎樣不可。一天下來，你就可以笑自己呀，眼前的事，笑自己還看不開，放不下，這樣一天就很好過，下載空，空當，空靈，非常重要，在這個時點，可能是對你最重要。好，這樣子啊，記得，伸懶腰，打哈欠，做點運動。

【中】

~你這段時間做呼吸的練習，營養的層面還是要夠，好轉的反應，不斷地釋放出來，好水呀，運動呀，瑜伽呀，拉伸呀……年紀大的人最需要深蹲，隨時有機會曬點太陽，活化起來，看起來很年輕，充滿著善意，健康的印象，為了自己，快樂起來，健康起來，單純得很，沒有什么事，像小孩子一樣，把自己看成一個年輕人，像個小孩子，身體的層面會跟著心會相輔相成，會符合我們自我形象，就盡量習慣上不要像長輩，我們根本不需要采用這樣的形象。把正確的呼吸，正確的生活習慣找回來，別人在講話，你完全投入，你完全進入一個在，在這個瞬間，也只有在這個瞬間，下一個瞬間還沒有來，你不用動心，不用期待，完全把自己的在，注意交給眼前的人，交給眼前的事。這樣子，我們也已經在化約了，我們讓我們的生命非常的簡單，非常的單純，事情來了，我們處理；下一件事情還沒有來，我們不需要煩惱，不需要過不去。我順便這里做個提醒。你說，修行的目的是為了什么？是不是最終還是快樂起來，單純起來，把樣樣都看成美，樣樣都優雅，你自己舒服，你可以接受自己，你對你自己滿意，那別人也一定會接受你，對你滿意。你在任何場面，別人都愿意和你接觸。我用最誠懇的話和你講這些，修行的最終目的也只有這些，做一個快樂的人，雖然快樂，不是在這個世界，不是一種充滿著感情，感情也會轉變嘛，這種快樂已經不是人間的快樂，就像某人說的“平安和快樂是超越任何人可以理解的平安和快樂”，這樣人就活化了，年輕了，不管別人給你下一個標簽，你根本也無所謂，自己活出一個重新的，再來一次的生命，而且現在，這里就可以做到，不需要等到下一個瞬間，明天，明年，還要做一個發誓。

我這里另外想補充，我早上講圓滿，一個人用圓滿心，把你帶進去，帶到靜坐。靜坐本身是中立的，前面帶一些意念（最好的特質的觀念），比如圓滿、感恩、愛、快樂、或是平安，各式各樣的本質，這些本質就是我們的本性，本來就有的一個層面，本來就有的特質，我們還沒有來，這些特質就存在。它們是和我們的本體相關的，還沒有來之前，和我們的本體相關，不是這個現象的，現象的是有生有死，是這樣展開的。那這些本體延伸出來的特質，是我們隨時都有的，比如用圓滿，或是用快樂、平安、愛、優雅，任何這些特質，放下、忠厚、天真、充滿信仰，對自己充滿著信仰，搖不動的信仰，一個人隨時可以給，臣服呀，布施，其實是臣服。一個人隨時透過這些切入點，這些超鏈接，這幾個禮拜，帶著你在做這個超鏈接，希望你在體會。你坐在一個角落，一個動念，這個念頭還沒有浮出來，你已經可以踏步到家了，一大步到家了，心是你的家，是我們大家的家，一大步踏到家了。你看，你現在是否可以完全體會到？所以，我們的切入點，可以從左邊、右邊、上、下，只要點到特質，我們的心全部的意識所化身的特質，可以表達出來的，可以分享出來的，任何這些特質，這些特質是全部意識下載到我們肉體的，跟我們一個交叉，我們用“腳印”這個比喻來講。只要你用任何一個特質，雖然還是人間的，每個人都懂什么是愛、平安、快樂，這是我們在人間懂的特質，而且隨時想把這些特質取回來，雖然在人間，這些特質是個超鏈接。透過這些特質，我們不斷地已經在灌空到自己，灌給自己空，不斷的空當，不斷的空靈，不斷地有空間，我相信這些話已經在對你makesense，只要你想起這些特質，就是幾分鐘，和我一起發呆，不到5分鐘，其實你已經在做一個超鏈接，直接連接到全部的意識，連接到家，它就是那么大的作用。要不然我們不會一直的重復，甚至我有一天保證，你我共修結束后，只要你想起這些特質，它就是對于你來說是個超鏈接，在最困難的時候，可以讓你隨時踩一個剎車，對你的處境踩一個剎車，讓你跳出來，回轉到自己。透過那么一個簡單的念頭的轉變，心的轉變，你就回到了家，回到自己，回到我們的意識格，透過意識格，一步就到了，就是你最終的你想達到的目的，最終的終點。

下午啊，隨時快樂，隨時慶祝，慶祝自己自在！

【晚】

~我們直接躺在自己的小空間，有枕頭，有被子，不受涼。先用嘴巴呼吸，接著鼻吸口吐，再接著阻抗式呼吸，最后是短呼吸，鼻吸鼻吐，稍微有些回轉，回轉到鼻孔后面的穴道，再回轉到中脈。全部交給呼吸，讓呼吸帶著你放松就好！

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！