【早】

~今天禮拜天，你看要不要和我一起慶祝。慶祝，其實我們什么都不用做，我們老早就圓滿了，一起發呆幾分鐘，5分鐘，一切都是圓滿，深深地體會到：你本來就已經是圓滿。舌抵上顎，全部交出來……不要保留，怎么來，就讓它來呀，一切與你無關，都可以放過……

~用“我在”的呼吸套上去，繼續體會：一切都是圓滿、完美、快樂、平安、愛、光，隨時活出來，透過每一口呼吸聲明自己的身份，而這個身份與小我一點關系都沒有，遠遠地更大，遠遠地更圓滿，遠遠地更完整……

這十分鐘，可能是你一生中最享受的，都可能，碰到困難，碰到心里不舒服，有什么人、狀況，你可能都會回想到這里，這里有安全感，互相打氣，完全站在一個完整的狀態，心境，互相打氣，互相加持，互相加油。

~等會記得停下來的時候，伸懶腰，幾十次的打哈欠，做運動，還有很多和胸腔的肌肉-肋間肌，腹部的肌肉-腹肌，相關的，尤其年級越大，有退化，有僵硬，或者是有筋膜的堵塞，這個是最明顯的。今天我們整天要過得很健康，很快樂，這是最重要的。

其實，真正地療愈，確實是讓我們的身心讓步，讓它擺到旁邊，透過一個臣服的動作。一方面，我們還是要透過一個動，我們還需要一個動機，不一定要完全WimHof呼吸，這種極端的加強的呼吸，過度的呼吸但是你做，你會發現它是一個意識譜里面，在一個呼吸譜里面，它是一個極端的層面，Ok呀，沒有事呀，當然我們也可以選擇慢慢地做，或是激烈地做，其實都是可以的。但是一個人從很嚴重的創傷，比如創傷后壓力癥候群里面，好像隨時有接近的情境，就會讓我們有大的失落感，或是大的反彈，我們每個人都經過。我認為，現在的人這種情況特別多，過去有種種的焦慮，失調的狀況，其實，你還是要透過動，你看，這幾十天，一方面在理念上加強，但是，講來講去，還是透過練習，透過呼吸，種種的方法，帶給大家，這一點我認為應該有做到。

接下來，今天，隨時快樂起來，不需要有理由，也不需要跟任何人解釋，我們許多練習都可以做，或者就是發呆，什么都不用做，放假給自己，傻里傻氣的也好，天真，隨時慶祝，沒有任何理由慶祝，這樣就好了，差不多了。

【中】

~你看，昨天介紹WimHof呼吸帶大家做，不知道你的體會如何。順便也提到整體呼吸療法，也是一種心理的療法，過度的呼吸，不是一般的境界狀態的呼吸。我們這里做個匯總，做個整合，給大家一個更完整的藍圖。

分享書中第66章的內容。不是非怎樣不可，無論浮出來什么，放過它……要把身心帶動起來，需要打破原本的慣性，特別是原本的慣性已經失衡，也可以用一個強烈的方法去打動它……打哈欠是用嘴巴吸氣，嘴巴呼氣……打破原本的慣性，讓身心可以松綁原本的制約，輕輕松松落在本來的圓滿，沒有什么不可以采用的方法……重生的呼吸，搖動身心的平衡，帶來能量的重新整頓。許多人感受到的主要在情緒的層面，四小一大呼吸有這樣的作用……帶來一些沖擊或重新設定的作用，把原本僵化在身心的結打開……我們每個人都是多層面的組合，在肌肉、筋膜、神經的層面不曉得累積了多少創傷的記憶，多少能量的結。一個人懂得理論，懂得很多道理，但這還只是在頭腦的層面。念頭的懂，穿不過肉體的疤！自然懂歸懂，活歸活。“懂的”和“活的”好像不是同一個人。能有一個大的釋放，當然是好事，自然讓人有脫胎換骨的感受，也就是我說的“重生”。只有通過這樣的釋放，才能將萎縮解開，而讓頭腦的理解和身體最切身的感受可以一致。但坦白講，現代人的步調太快，所要處理的資訊和互動非常多，可以說每一天隨時在累積委屈、郁悶、憤怒、恐懼、擔心種種情緒的結，對大多數人而言，隔幾個星期或幾個月，再次回到這個方法，為自己安排一個自我釋放的時段，解開緊繃的能量，可能是必要的。在這過程中，無論浮出來什么，知道了，就讓它過去，不要追究，也不被帶走。無論多痛，多快樂，多舍不得，都讓它流過去。情緒和能量得到安全的出口，不知不覺你會發現身上的負擔減輕了，你不再有很強烈的非怎樣不可，或很絕對的判斷，你的心好像恢復了一種天生的靈活性，可以很單純地面對眼前。身體和心獲得一致，遇到什么經過也自然很容易放過，人也快樂起來。

你看，沒有一樣東西非怎樣不可，包括呼吸哦，呼吸慢、深、短、長，甚至守息（不呼吸），都不一定非得怎樣不可，都是在一個呼吸的譜中扮演一個角色。假如一個人懂得怎么去使用，其實你曉得，突然透過懂拿來當做一個工具，一個完整的。不光在理論的架構，在一個實務的層面，很輕松地可以掌控整體。那這個整體呼吸療法，我認為我們在做的很溫和，我們不是用幾小時過度的呼吸，這樣我反而不放心，而且從我幾十年的經驗，我反而覺得我們這樣做的效果，對情緒的打開，對過去的結的療愈反而更透徹，更徹底，不是集中在哪一個周末給大家一個示范，因為帶著一個意識的層面。呼吸，顛倒過來，不是我們所理解的，它最多只是一個轉變的工具。我認為我們也就輕輕松松地完成了好大的一個任務。也就是通過呼吸，送給你一個意識轉變的一套工具，這一套法可以帶著你走下去，這一生也用不完的。接下來，可能樣樣你接觸到任何呼吸的方法，你不會搖動，你用你現在的領悟、理解可以做一個妥當的說明。就像我說的，過去很多圣人留下來的經典，樣樣你都已經通了，這個禮物交給你，人類的寶貝，一萬年后還會存在，以后如何解釋，如何做洞察、識別全部交給你了，我們透過這些呼吸，非常靈活，不是光帶一些靈性層面的，有這個靈活性，我們樣樣都通了。在呼吸的層面，在操作的層面，在實務的層面我們也達到靈活性，前面我才講的“沒有什么方法是非怎樣不可”，這種理解，這種領悟，我就交給你了。

接下來，輕輕松松地，互相打氣。

【下】

~各種形態的練習

你可能還記得，我用這種呼吸的方法，給運動家，妥當的培訓。我們可以體會一下。我們一起走路，散步，先慢慢地走路，在草坪上，在戶外，在臥室都可以。我們跟著磬的聲音，3秒，1，2，3，然后吐，4秒，進3吐4，進3吐5，進3吐6，進3吐7，如此循環。

“4-2-6-2”呼吸，4秒吸，2秒閉，6秒吐，2秒閉，一邊走路一邊做，閉氣的2秒可以把下巴靠近胸部，達到閉氣的效果。

“4-4-6-2”呼吸，4秒吸，4秒閉，6秒吐，2秒閉，一邊走路一邊做，閉氣的4秒和2秒可以把下巴靠近胸部，達到閉氣的效果。

進吸4s，吐氣6s；進吸4s，吐氣8s；進吸4s，吐氣30s。不斷做，不斷增加。一邊做，吐氣的時間拉長。

用嘴巴呼吸，一方面帶來強烈的過度呼吸，另一方面對下面的脈輪特別刺激比較大，而鼻子的呼吸是對我們上面的脈輪，都是好事，順便講一下讓大家體會下。

阻抗式呼吸，鼻子吸，嘴巴呼改“哈”為“呼”，嘴巴閉起來，像吹口哨樣的。再改成“噓”。

“4-7-8噓-0”呼吸，進吸4s，守息7s；吐氣8s，用“噓”或者“呼”，最少10次。

“4-4-4-0”呼吸，4秒吸，4秒閉，4秒吐。

“4-16-8-0”呼吸，4秒吸，16秒閉，8秒吐。

1分鐘5次的諧振式呼吸，進行調整。

【晚】

~一起Om，Ah，Hum，帶著觀想，把圓滿心、完整心、快樂、平安、愛，透過呼吸活出來，通過朗誦活出來。Om，觀想中脈，把圓滿心從頭頂帶到全身，到心輪；通過Ah，雙手合掌，擴散到全身；Hum，轉給周邊，整個世界。三次！

~舌抵上顎，下午帶大家做某些呼吸方法。今天我們一起來做。

先做阻抗式呼吸，先鼻吸口吐；然后鼻吸，口閉起來，好像吹氣球一樣地吐出；然后鼻吸，口閉起來，“噓”；然后鼻吸鼻吐，只是喉嚨中有點卡住。

“4-4-6-2”呼吸，3分鐘。

用短呼吸帶動，然后有鼓聲，有原住民的唱歌，有大自然的聲音，進行重生式呼吸。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！