【早】

~聽第七十五章關于IAM我在呼吸的意義。

一個人會受傷，當然是小我在受傷，小我的傷是療愈不完的。透過IAM我在的呼吸，呼吸時帶著一個念頭，我在，我是，圓滿，IAM，SoHung，站在整體的地位，自己是完整，是完美，是圓滿，跟生命的源頭沒有分手過，這樣的生命又要怎么去受傷。一個人，從小我回到大我，一切透過業力，兩極化的互動也就消停，自然回到還沒有延伸出這一切的起點。原本一個人的注意，都在心里，滿滿的話、念頭和情緒，透過IAM我在的呼吸，這些注意的能量從內心滿滿的面向滑開，回到自己，也自然把雜念、情緒、受傷放過了，這可以說是一種能量的轉變。透過IAM我在的呼吸，讓人建立了一個捷徑，忘記了舊的回路，而新的回路在能量上還更直接，更放松，更省事，最有意思的是，你從呼吸能量的互動，回到了它的原點。這時候，能量和意識分不開，能量等于意識，意識等于能量，幾面一體了。這時，也不用放心，它本身已經放下了。IAM我在的呼吸，是一種清醒的聲明，清醒地，做一個圓滿的吸氣，完整的吐氣，這在我們的意識轉變，是最直接的。首先，從意識的層面，我們進入整體的意識，然后慢慢退幾步，吸氣，吐氣，也就是在意識的背景觀察，這時，自然會舌抵上顎，呼吸也自然會加深，而變成橫膈膜的呼吸，從腹部，到肩頸，完整的呼吸。很多人在練習前，有個類似禱告的動作，邀請Sheng，Zhu，PuSa，TianShiZhang來到你的生命，這本身就在創造一種神圣的空間，意念是最重要的，我在帶領時，我會和大家一起用蓮花手印，念Om，合掌朗誦Ah，手印與合掌放在胸前，也代表發自內心的頂禮和尊敬。透過這樣的集中，幫助大家將雜念凈化，再做IAM我在的呼吸，比較容易落到心。用這個機會，把自己交給整體，也是一個臣服的功課。這就是IAM我在的道理，當然一個人在練習或者靜坐前做自己的禱告，也許把自己生命的狀況，心里的創傷透過禱告交出來，這都是好的，但一個人懂了真實，其實不需要去刻意祈求哪里變好，或者改善什么，對小我，禱告當然有幫助，但透過這里講的臣服到整體的功課，甚至不需要指定哪里需要幫助，也不需要要怎么幫助，將生命完全臣服到整體，整體當然知道這個身體需要什么，完全不需要小我來費心。IAM我在的呼吸，對創傷的療愈效果，是比小我單一的祈求來得更大。

~三分鐘IAM我在的瑜伽，看可不可以把前面這幾句話活出來，完全進入一種臣服，一種共融，和整體完全結合，合一，分不開了。透過每一口呼吸，我們都可以聲明這種領悟，三分鐘就好。

~慢慢地進吸，越久越好，然后閉氣，越久越好，吐氣，輕輕松松地，越久越好，做3分鐘。

~一天下來，我們用最高的境界，活出每一個瞬間。隨時快樂，隨時圓滿，完整、平安、活出愛，活出慈悲，點點滴滴，每一個瞬間，活出我們的快樂。

【中】

~聽第七十六章關于呼吸反應了自我的狀況。

你可能發現，為什么我這時候才拿出來，好像這后面幾章在整合，幫助你我在整合，完全是一個大的overview，把好多層面，好多系統，好多觀念串起來。本身，呼吸的形狀、模式，我們怎樣呼吸，淺或者長，用胸腔上面，肩膀呼吸還是用橫膈膜呼吸，其實它反映我們的個性，我們的性格，或者我們的種種，有沒有創造力，有沒有活力等，或者是相反，呼吸怎么樣，也會決定我們的個性，是相對相成的。那我認為，你自己研究一下，你自己的狀況如何。而這些都會改，比如前面講能量的氣脈上下，比如下面的氣脈，與我們的創造力有關系；在上面，是和靈性接近的層面等，這些和呼吸也有密切的關系。但不管怎樣，一個人經過創傷，迷走神經有種種的凍結，或者有絕望、假死亡的這種狀態，我們在一個凍結、創傷的狀態，還是要透過行動，這是Key，這是重點。而行動講的是要有一個交感的路徑，呼吸就是用交感，你可以呼吸，透過這種很輕松的，無論是閉氣，重生的呼吸，過度呼吸，強烈的呼吸，就是這里講的要用行動走出來，是這一點，我認為怎么去補充都不夠，這和我們走出來或者走不出來有密切的關系。你看，里面我一再提到，我們很多個性很僵硬，對人生的看法，對別人的看法，沒有感恩的心，或者是在一個社會的圈子里，沒有辦法適應，沒法和別人打成一片，沒法和別人達到一個和諧、融洽的狀態和別人合作，仔細觀察我們的呼吸，都可以反應出來。

我們東方人這方面需要好好學習，因為我們的壓制很厲害，我們的文化就是給了我們很多制約，我們要學習怎么去打通。胸腔、太陽輪有堵塞，用在的瑜伽去打開，用觀想的方式。請你在今天晚上在練習前，再復習一遍。把心里的結要打開，用強烈的快速呼吸的練習可以打開，同時還有許多方法可以做個整合。呼吸后，還要從意識層面，從領悟的層面做個整合，沒有整合的話，好像是一個生理的轉變，不能給我們一個更完整的藍圖讓我們看到。所以，我是希望用好多不同的方法帶大家走出來。

【下】

~走路的呼吸功課。

每一步當做一秒來算，“3-3”呼吸，“4-4”呼吸。

“4-4-6-2”呼吸，走路。

坐下來或者躺下來，進吸，越長越好；吐氣，越長越好。守息也都是很輕松的。沒有一點壓力，越輕松越好。

【晚】

~我們一起呀，用Om，Ah，Hum練習，觀想一切是合一的，透過中脈，我們和整個宇宙是連起來的、共融的、是幾面一體的，是結合的，分不開的，一點一滴，沒有隔閡的，圓滿的，同步的，一體的，和本體分不開的，看可不可以觀想起來……

最重要的還是意念，透過中脈，帶到心輪，帶到每一個細胞，每一個角落，然后用最后的Hum，與宇宙并在一起，回轉到宇宙，回轉到別的眾生，一切把隔閡解散，任何隔離，任何分開的觀念讓它解散，把心輪接下來觀想起來，從中脈，從頭頂到心輪，用Ah。Om有個下載的動力，有個過程，有個路徑……

看可不可以觀想光，宇宙的光，真實的光，透過中脈，把我們全部身體亮起來，尤其在心輪，可不可以觀想啊，把光擴散，真實、愛的光到每一個細胞，透過Hum和宇宙連起來。一片光，看可不可以觀想起來，越來越好……

~調整一下，舌抵上顎，調整呼吸。做一下阻抗式呼吸，開始用嘴巴吐氣，像吹口哨樣的；然后轉到鼻子，但在喉嚨后面好像有個阻礙……嘴巴是閉的，回轉到鼻孔后面的氣脈，看看能否觀想起來……

~舌抵上顎，調整一下。今天一樣，短呼吸，臣服，交給宇宙，交給身體。躺下來，放松，可以有安全感，開始用短呼吸，后面用自己的步調，找到自己的開關，接待水瀑，從頭頂進來，通過中脈，充滿著光，進入我們的身體，從中脈流出來，到身體每一個角落，到心輪的時候，特別守住這個心輪，好像一個畫筆，在畫布上，把它散開，把心中的結散開，慢慢地，越有耐心越好，讓水從頭頂到每個細胞，分散，擴散，從我們身體流出來，和大自然打成一片，充滿著水晶的水。先用短呼吸，快呼吸，接下來身體會知道怎么做。有一些鏡頭，心里有什么失落，障礙，都不管那么多，放過，讓樣樣都浮出來，不用管它，你的任務最多只是臣服，臣服到水，水晶，臣服到心輪，畫筆散開，散開就差不多了……

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！