【早】

~沒有方法的方法，平等心的練習。還有“IAM”的呼吸。

~做一些閉氣的練習。閉氣沒辦法忍受時，就放松，就可以再忍很久。瓶子瑜伽的方法，請大家在做幾次。這種方法在感冒的時候很有效，吃大蒜頭加上瓶子瑜伽，是最有效的方法，可以有個很快的調整。感冒初期的時候，晚上睡不好，這時候用閉氣，最有效。希望大家都記得，這是一個預防醫學的力道。

吐氣后的閉氣，比吸氣后的閉氣更困難，可以吐氣時不要吐光，留下三分之一的氣量，這樣可以撐更久。

~分享書中第76章的內容。

我們亞洲人呼吸，氣脈上是堵塞的，我們一般呼吸很淺，用胸腔的呼吸，有時候嘆氣、吐氣，感覺好像個人不值得，少了什么。那里面還講了一個非常重要的觀念，就是什么是全面的呼吸，其實它不是光是橫膈膜的呼吸。全面的呼吸是點點滴滴，從下、中、上，從胸腔的下面，一直到上面，一個人可以達到很均勻，所以吐氣、吸氣是平等的，是一樣的，還是一個常態的，隨時都有的。這樣一個人舒暢，通天通地，自然就活出來了。

~用某一種呼吸練習（ShiVaNanDa呼吸），吸氣越長越好，但不要過分地長，越輕松，越溫和地吸，吸到底，然后守息，差不多就吐氣，吐氣也是越長越好，幾乎是前面講的看不到的，就是進出基本達到平等，一樣了。我們體會一下，進出越長越好，甚至閉氣，但是是輕松的，從出到進，從進到出，看不出有什么不一樣，3分鐘。

【上，補充】

~呼吸與LX的靈活性

過去不斷提醒呼吸的靈活性，把呼吸當做一個譜來看，就像光譜，意識譜。過去，我也不斷提，人其實是站在不同面積，不同層面的組合。用這種觀念，不光是意識譜，可以從任何角度切入。甚至代謝，我們都要靈活，不是光在LX的層面。飲食方面，要懂得怎么用，而且每個人不同的體質，需要不同，所以個人的飲食指南也不同。運動也是這樣子，每個人的需要也不同，年齡、男女也不同。沒有想到，呼吸也是一樣，呼吸也是一個很完整的，很廣的譜，所以我們要切入健康，好多層面都可以切入。為什么要強調譜的觀念？既然只有一個真實，只有一個唯一的意識，為什么要談靈活性，彈性？你仔細想一下，沒有錯，只有一個真實，只有一個現實，而一切都是從這個真實，這個意識延伸出來的，我們在任何角落接觸到的物質，還不是一個房子，一個車子，人，小我，小你，動物，植物，我們在這個世界所看到的，其實我們這個現象的世界（就是五個感官可以捕捉的，加上念頭、感受、情緒組合而成的這個世界），我們的本體（不生不死，無色無形）和這個現象世界（有生有死，有色有形）有區隔。我們的劇本，其實是在這個現象的世界里的，有生有死，出生，到走掉，這一生累積經驗、體驗，累積物質，年紀大就有疾病，走掉，我的生命是有限的，因為我是物質為主。從我們的行為，我們所活出的行為，是物質為主。從大家的角度，腦是物質，身體也是物質，身體延伸腦，腦又延伸意識，大家認為理所當然。不知不覺，我們會承認意識，好像LX優先。但是，從我們下一句話，下一個動作，下一個行為，其實就很清楚地表達，不是如此，剛好相反，是唯物的，是物質為主。這是你我，每一個人活出來的現象，活出來的對于我們的現實。甚至我們說自由意志，說我們的身體從來沒有自由意志。我們的許多朋友會抗議，不對，我想做什么，想渴望什么，想追求什么，我自己就可以選擇啊，不是的，你把它顛倒過來了，連你這個渴望，這個念頭，你想做什么，你認為可以做什么，其實老早就注定的，不可能不是這樣子的。這個世界，全部是注定的，這個業力，這個扭轉的力量是多大，不可能不是這樣子的。如果不是這樣子，那么會違反所有物理的法。我們講的物理的法，不是牛頓講的那些很淺的物理法，而是進入量子物理，一個更深的層面，對稱的法，是你不可能去違反它。所以，樣樣都是注定的，連這個自由意志，其實，你站在一個個人分開的一個體，小我小你認為我有什么身份，認為我是獨立的，我有什么本事等，其實站在這個體的角度上看，根本沒有自由意志可談的，是不可能的。那，這么說的話，假如你可以接受，那你自然發現，這個肉體，這個身心，你我的身心，竟然存在，它一定有不同的需求，你也可以講是注定的，和我們的念頭，身心是分不開的。我們更高的層面，是在一個LX的層面，它本身，它的切入點會不同。也就是說，我們有種種帶來的習氣，習慣，我們的屬性不同，當然多多少少，因為我們有不同的屬性，不同的成熟度，跟我們這個肉體的關系當然也不同，因為如此，我們每個人的呼吸也不同。因為我們的呼吸模式，其實是念頭延伸出來的，是更深的層面，一個更高的層面延伸出來的，跟我們其他的物質，跟肉體，跟我們長什么樣子，一生下來有什么后果，有什么行為，有什么表現，其實是分不開的。呼吸也是如此，是注定的。所以你的，我的呼吸都不同，反應了我們個人的屬性。我們的呼吸，不光是表面的，淺的呼吸，集中在胸腔上面，而且我們要守規矩、懂禮物，樣樣都要非怎樣不可，我們受到多年來的習慣，我們要尊重上面，尊重有權威的人，我們看重財富、名氣、有利，去聽去崇拜，這樣子就是一個非常嚴謹的社會，非常多的規矩，我們要做大家能接收的行為，所以自然給我們自由的空間很少，自然會變得負面和悲觀，因為如此，我們嘆氣很多，后悔很多，過去都是應該怎么做比較好，如果做不到會后悔。對錯分得很清楚，非常講究，對于孩子種種的要求，我過去沒有做到，把這個渴望、期待交給下一代。我們很禮貌，很用功，非常多的自卑，相當大的壓力，排名，要表現優秀等，看看周邊，我們能看到誰是真正快樂的。所以我強調IAM的呼吸，用深的呼吸，還套上一個對于人生不同的看法，首先對自己的看法做一個變更，把自己所看到的世界和自己的典范做個變遷。IAM是以整體的角度來聲明，我在，就這兩個字而已，IamthatIam，我在，我是，我存在。我和整體沒有分手過，我和整體分不開，那還有什么我還要限制別人，限制自己，有什么我還會看不開，需要大驚小怪，緊張得很，我們常常容易緊張，對樣樣謹慎，有什么東西會讓我看不開，我需要悲傷，我需要嘆氣。所以，很多年，很想給大家鼓勵，無條件的鼓勵，無條件的慈悲，所以就會給出很多熊抱。希望無形之中，希望大家可以慢慢體會到，不管你長什么樣子，不管你有沒有什么成就，不管你經濟狀況如何，你這時候有什么疾病，或者看不開等，我全部擺開，我還是表達無條件的愛。透過呼吸也是這樣，IAM，吸進來更多，“I”，把身體灌滿氣，一口呼吸已經給自己空當，是一種空間，給自己一點空間，空當，讓我在這個現象世界下載空，空當，假如我可以透過呼吸給自己下載一些空當，空，其實你已經看透了，任何現象的轉變，任何人、事，你都可以帶來些空，幽默，帶來些好像不需要非得怎樣的觀念，你都可以在里面，好像本來在現象守住，放不開，舍不得，抓得很緊，現在你發現有點兒距離了，給你點TIMEOUT，有點空當，好像退了幾步，就那么簡單。這是我們透過我們種種的行為，可以這樣表達。那回到呼吸的靈活性，也就是這樣子。我們每個人的需要不同。我強調，呼吸有個譜。現在的文明病，大家過度緊張，隨時多層面地用不同的感官，在和現象的世界互動，我們過度地受刺激，交感神經受到過度的刺激，我們每一個人都是這樣子，所以你我，我們受到的壓力很大，別人的要求，自己的要求很高很多，只好用這種方法交換，你不知不覺會上癮，你自然就會緊張，好像不斷地捕捉、執行，捕捉執行不完的，這是你我的處境，隨時都是這樣子，是我們的境界。我們透過意識譜把它打開，我們知道我們會用淺的呼吸，快的呼吸，過度呼吸，甚至是嘴巴呼吸，不是缺氧，氧氣是可以進來的，而是有時缺少二氧化碳，有時是二氧化碳太低了，用嘴巴呼吸，用短呼吸，反而進入細胞的層面。是的，從細胞角度來看，我們是缺少氧，要從血中把氧得到，而這些狀況是這樣，一個人要深的呼吸，溫柔的呼吸，長的呼吸，甚至要長的閉氣，首先把血中的濃度增加。我過去潛水的經驗告訴我，反而能把氣脈打通，你整個人是通的，好像和大地是相通的，和天地合一的。憋氣、閉氣的作用就是這樣。后來又發現我過度的呼吸，可以把它當做一個開關，呼吸的鑰匙交給身體了，交給呼吸，讓呼吸自己呼吸自己，不是用頭腦，而是把頭腦擺開，來不及有觀念，來不及頭腦運作，一切是放下，放開的，你在這個剎那，把你的人生的鑰匙交給身體了，你頭腦讓步了，反過來，發現這是一個最好的心理療愈，可以對身體做個調整。

呼吸有靈活性，才能有LX的靈活性，才能有代謝的靈活性，你自然會懂得什么是飲食，生活的靈活性，樣樣都不是非得怎樣不可，因為你落在地球，你是受到業力，地球現象世界的轉變，你有個肉體，你還沒有，你沒有完全領悟到，你沒有貫通，就是你貫通，你還是有肉體，你還是要拖著實體走下去，這一生，既然如此，就懂了，你從各角度切入，就是陰陽的觀念。你陰，你調整呼吸，調整飲食，可以把它變成陽，但是你也可以顛倒的方向走，你可以陰到底，陰到底便會轉為陽，陽到底又轉回陰，所以它的路徑不是固定的。于是，一個人懂得了這些，你就會發現，樣樣都變成工具了，沒有怎樣非得怎樣不可，每一個人的體質都不同。假如我輕松帶十個人這方面的練習，就會有十個不同的方式。就像靜坐，常說的“八萬四千法門”。最重要的是頭腦擺開，慢呼吸，進入一種靜坐的狀態。最后，都是希望你把身體的鑰匙交回它自己，不是透過頭腦去掌控，或者我們認為自足的層面，以為自己可以影響呼吸，不是的，其實是把自己讓開，心理的療愈，這一點與大家想的不同。第一步達到心里的療愈，是讓開，誰讓開，是頭腦讓開，身心讓開，讓開后，才可以踏出來第一步的療愈的路，可以走出來，用頭腦去干涉，你連走出來的機會都沒有。

有一個重點，我必須再做一點提醒。其實我們講靈活性，講臣服，臣服到身體，把鑰匙交給身體，一個TIMEOUT，進入一個狀態，頭腦不會想太多；還有一個重點，就是一個人進入一個生命的靈活性，呼吸的靈活性，LX的靈活性，飲食、代謝的靈活性，運動的靈活性，全面的生活的靈活性，樣樣都不需要非得怎樣不可，你已經在活出未知和不可知了，也就是沒有一樣東西你需要知道，你放不過，比如資訊啊，數不完的，關心不完的，你可以下一個瞬間進入未知、不可知的你都可以接受，這樣子生命都可以打開了。如果一個人沒辦法進入隨時可以接受未知、不可知，首先他也活不出奇跡，奇跡是完全一個人讓步，讓不可知可以帶領起來，透過不可知，自然就能滑回到整體的意識。你站在個體，你不需要知道任何東西，你就活出整體，是這個意思。未知、不可知就是扮演著這么重要的角色，我也可以這么說，如果一個人沒辦法接受未知、不可知，不可能頭腦可以頓悟、體悟、對真實突然打開，一切了解了，即使你睜開了一眼看到，你還是機會滑回到人間，你還是舍不得，會抓人間，你還是透過人間的角度在看，你前面領悟到什么，你想寫下來，會做個消化，會和別人分享。假如你隨時滑到未知、不可知，你會發現，什么都是一樣的，都是平等的，前面的大的體悟，后面的瞬間，在刷牙，在洗臉，在服務，點點滴滴都是一樣的，這時候，平等心，就已經不是理論了，你是透過每一個瞬間，點點滴滴都在活出來。我相信，這些話都是非常直接，對你是一個很大的提醒。

今天接觸大自然，走一走，讓大自然成為你最好的老師，這是用不完的一些智慧，一些指南，可以讓你走下去，隨時要快樂，可以慶祝，不需要有理由隨時可以。

【中】

~就讓靈活性成為你新的正常

分享書中第78章的內容。

我們有種種的制約，限制，我們太守規矩了。我們需要更多的自由，更多的空當，給下一代，年輕人有更多的空當，更多的自由，讓他承擔更多的風險，而不是讓他做一個好的工程師、醫師、律師、經濟家，我們不需要鎖定，用個人的期待交給下一代。這全部可以打開。

改變我們呼吸的方式，你會說，我呼吸是因為我的屬性，我的性格這樣子，是的，沒有錯，是這樣子，但反過來，我改變最終的結果，其實也影響前頭了，上游了，最根本的個性，最前頭的個性、屬性都會影響。就像我說的最高的特質，最完美的行為來進行，不管是一句話，一個念頭，帶到一個最高的態度，風度，優美，優雅，誠懇，忠厚等，全部這些特質，你也可以這么說，它是一個結果，假如我們可以把它從果，帶回到因，它也會影響一切，自然我們這些行為達到一致，我們的念頭，會完全跟它一致化。比如，我們說吃YueXing飲食，一個人，直接吃，比較淡，懂得營養的原則，不知不覺你的念頭，你的想法，你的感受，不知不覺，完全變得跟它幾面一體，分不開了。

我們再講到念頭，一個人從來沒有過沒有念頭，總是像水流一樣，流不完的。種種練習的方式，就是打斷你念頭的流，不知道你能不能接受，完全是顛倒的，是來打斷你的制約，你業力的連鎖，稍微打斷一下，一個剎那，幾秒鐘，幾分鐘，它的作用不可思議的大，我想這樣子，給大家一個更高的，更大的，更廣的藍圖，對我們的重生，從別的書中應該找不到的，因為這是我個人的體驗，個人的體會與大家分享。

其中一個重要的觀念，是怎么把一個全面的呼吸活出來，進出已經變成平等了，拉長是進和吐都拉長。這樣子，一個人隨時，就像一個羽毛擺在邊上，根本不會受到影響。其實，一個人氣脈老早就已經通了，通意思是完全可以下載宇宙的氣，周邊的氣，而你和周邊的氣完全達到平等，沒有一個波浪，沒有一個梯度，沒有一個差別了。一個人，就徹底地和天地合一了，你在中間是一個空的管道，一個空的容器，這樣子，進和出對于你來說都無所謂了。這時候，你試試看，你還有什么東西你會想知道，你會想取得，你會想舍不得，還是你隨時透過IAM的呼吸，你隨時透過每一個行為，每一口呼吸，把這兩個字活出來了，這樣子，一個人就完全打開了，接下來，想做什么做什么，天不怕地不怕，你自然會活出最高的境界，全部的矛盾就消失了。

你來到這里，假如可以體會這些話，你發現，我們全部在做呼吸的靈活性，做閉氣/憋氣是做什么，是打通，你突然種種的堵塞，你把它打散了，化解了，打通了，你的氣脈打通了，你還需要做閉氣嗎？還需要！我必須這樣講，因為我們的身體，活在這個世界密度太重了，隨時碰到事情隨時都會堵塞，都會讓我們打開的，完全放下的，突然塞住了，情緒就會來，所以大家懂了的話，你也會照顧這個身體，照顧這個身心，這個身心就是自己過去種種累積下來的業力，也沒有什么事，練習也是照顧身體，你也要吃飽，也需要穿衣，也需要上廁所，也需要喝水，有什么不一樣，這樣子，全部矛盾都解散了，消失了。

我認為這個周末講得非常重要，我陸陸續續帶你進入一個Ending，接下來，你完全可以靠自己走下去，即使我不在你的身邊，沒有一個老師在你的身邊，都OK，把大自然，和你真正的自己當做最好的老師，有什么不一樣？工具，你全部都有了，鑰匙也交給你了，而且不只一把鑰匙。好，下午，輕輕松松地慶祝，到戶外走一下，踩著草，看著天，一切知道，任何東西都不需要非得怎樣不可，你可以靈活得很，這樣子，你呼吸，練習閉氣，任何練習都是OK，都是剛剛好！

【下】

~做一些最基礎的呼吸練習

~數息，吐氣時數1，2，3……10，1，2，3……盤腿坐也可，或者兩腳放在地板上也可。有雜念沒有關系，直到回到方法，回到數息……輕輕地數，不要影響到呼吸，好像呼吸套一個號碼，輕輕松松地點一下……

~觀息，尤其吐氣的時候稍微點一下，最多只是看著呼吸，站在鼻子，任何角落都可以，呼吸來呼吸走，都不愿意干涉，當做一場電影，完全是被動地觀察。有雜念也一樣，回到方法，回到觀息……

~繼續觀息，但是站在一個全面，好像我們可以膨脹，透過我們的氣體，呼吸體，能量體，感受體，全部膨脹起來，站在一個整體看著這個身體，在呼吸，整體在體會我們的呼吸，每一個動作都是通過整體回轉在看，看我們這個肉體……讓自己在膨脹膨脹膨脹，一直到宇宙，沒有地方可以再膨脹，這時候回轉到我們的呼吸，觀察呼吸……你站在一個整體，在欣賞小體的身心……

~進入隨息，什么方法都沒有方法，一切都是平等的，呼吸想來就來，想走就走，呼吸好像跟你跟我一點都不相關，你也不想管那么多，可以讓樣樣都存在，你允許它存在，就像一大早剛起來的這種心境……一切都可以放過，都可以允許存在。什么來，什么念頭、情緒、感受都可以放過，都可以不干涉，it'sallOK，沒有什么不是OK……

~3分鐘Sivananda的呼吸，輕輕松松地，呼吸到底，越慢越好，閉氣越久越好，轉到吐氣越長越好，接下來閉氣越長越好，又轉到吸氣，自然地開始下一個周期。

【晚】

~我們一起用Om，Ah，Hum觀想起來，站在宇宙，我們和全部宇宙合一，共融的，結合的，從來沒有分手過。其實我們就是整體，整體就是我，看可不可以觀想起來，或者用朗誦活出來這種觀念，膨脹的，跟宇宙分不開的。

~我們用“IAM”的呼吸，我們呼吸的方法越慢越好，越長越好。我們和整體分不開的，我就是整體，整體就是我，看這個觀念可不可以……完全跟與宇宙合一，就是沒法區隔的，吸、吐就是一樣的，最多就是完整，完美，全部，整體的觀念浮出來。

~我們接下來一起來歡迎宇宙的聲音，我們讓自己膨脹，就像前面我在的呼吸，吸和吐是一樣的，越輕松越好，越慢越好，越不費力、沒有選擇越好，讓我們接受宇宙的聲音。我們今天享受著躺，自然地接受，也不帶動了，就用這種心情面對晚上準備睡覺。

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！