【早】

~早上起來做一點練習，是最好的時點，可以影響一整天。

~我們這兩天都在談，全面的呼吸，也就是說一個人打通了，他也進吸和吐氣平等化了，接下來還有什么練習可以做的。一個人氣脈通，就是我們想追求的，樣樣都一樣，連生理上的一些條件，一些生理的變化，變成最小，幾乎是一樣的，一個人就隨時解脫了，但假如你沒有經過憋氣，你很難達到這種狀態。好，我們用“我在”的觀念，用深呼吸，把吸氣加強，把吐氣也加強，我們和整體從來沒有分手過，充滿著希望，對生命，透過呼吸，可以活出這個觀念。深呼吸三次，鼻子吸，嘴巴打開……充滿著活力感，光，把光帶到身體里，正向的光，充滿著活力，充滿著希望。鼻子吐氣，嘴巴閉起來，帶聲音的呼吸，也做很多次。今天整體下來快樂、慶祝的心情。

~阻抗式呼吸。先嘴巴打開，三次“哈”……然后改成嘴巴好像吹口哨一樣……完全鼻子呼吸，鼻子吐氣，把喉嚨處帶點阻礙。

~WimHof呼吸，這次顛倒的順序，第30次吸氣，不吐，就閉氣1分鐘，然后吐氣，再閉氣15秒，可以體會一下。

~面對太陽，做最高的頂禮?！癘mNamahShivaya！”多次。

~Sivananda呼吸，吸氣，最溫和，幾乎看不到呼吸，自然守息；輕輕松松地吐氣，然后吐氣越長越好……

【中】

~分享書中第79章的內容。

我們通常稱清醒的呼吸，認為醒過來就是清醒，清醒的呼吸，就是醒過來的呼吸。但其實我們常常在一個小我無意識的狀態之下，它還是在一個客人的身份在看著一切。其實是從無意識轉成清醒，這就是這幾十天的練習想要達到的。這一切都是顛倒的。真實的光本來就存在，你隨時要下載，你就下載，但是因為我們小我帶來的習慣、習氣，建立的密度太高、太重，真實的光、愛的光進不來，我們擋住了。反過來，是我們把身心挪開，透過種種的練習，無論是通過閉氣、憋氣、長吸長吐，或者反過來過度呼吸，強烈的呼吸，這時候才可以讓我們下載一些空當，給我們一些TIMEOUT，讓我們自己凈化，也只有這樣子才能夠讓光照明進來，透過我們照明過去。這就是顛倒的，我們要做的不是去捕捉一些療愈，或者是找一些方法，其實你看用方法，是把全部的方法消失掉，是走到一個沒有方法的方法的心境、境界，是把全部頭腦挪開，是我們在追求的方法。你看，是不是好冤枉啊，大家懂了這些，根本不用那么辛苦，那么用功?？赡苤皇巧嗟稚项€，就好了。只要舌抵上顎，馬上身體放松了，副交感活躍起來，這樣子不是就夠了嗎？何必還要那么辛苦。這個多多少少說得是正確的，其實任何場面，每一天我都在提醒“舌抵上顎”，就是它可以把我們的副交感，把我們放松的反應活躍起來，把迷走神經的體系帶動起來。但是問題就出來了，因為我們假如隨時是失衡的，是進入神經失調的狀態，隨時放松，還是會隨時調整，但是進度會慢很多，因為你的point，不論是代謝，精神上有個resetpoint，已經是異常，無論你怎么放松，還是異常，所以我們才需要用各式各樣的方法，甚至用過度呼吸，把過去壓抑的心情，情緒浮出來。用過度呼吸，也就是把頭腦暫時擺開，把鑰匙，把開關交給身體，交給呼吸，本身讓它活起來，讓身體和呼吸活起來，把我們頭腦的運作擺開。就這樣子，就找到一個resetpoint，不管用靜坐，用過度呼吸，用各式各樣的練習，用WimHof也好，重生的呼吸也好，都是想達到一個顛倒的作用，讓你重新做個RESET，最多就是這樣子。這里面特別打招呼，為什么我那么謹慎，總是說做重生要躺下來啊，甚至我們做WimHof要躺下來呀，否則會頭暈，或者其他種種的現象啊，也就是過度呼吸的現象。不光是過度呼吸，只要是大家一起做過，有好多的情緒，過去的結反彈出來，反應出來，大釋放，那時候釋放完了之后也會很舒暢，完全放松，但是在那個過程中是不好過的。所以，就是這樣子。是誰在幫你做RESET？不是你哦，不是身心，身心是一切的痛苦的來源，是整體，是一體，是宇宙的意識來幫你做RESET。一個人做RESET，打通了，就自然地呼吸拉長，進和出沒有多大的區隔，就像道家講的，宇宙的呼吸就這樣出來了。一個人氣脈就打通了，他就不知不覺地輕輕松松地，不費力地，沒有選擇地進入不可知的境界，這一生知道沒有什么需要非得怎樣不可，非得怎樣放不下，或者是要符合我們的期待，要根據我們的期待，倒不需要，你一樣都可以放過。因為你氣脈打通了，空當你已經帶到人間，現象世界，你根本連念頭都少下來了，甚至沒有了，你說你還有什么任務放不下，沒有完成？

【下】

~分享書中第83章的內容。

一切是顛倒的，是生命帶著我們走出來。為什么要和大自然接觸？因為跟大自然接觸，頭腦的運作不會那么活躍，甚至可以擺開。大自然不會去想，各方面的互動是非常溫和的，甚至可以把頭腦的運作暫時停下來。是生命來療愈我們，是把頭腦擺開，完全進入一個無色無形的時候，生命來療愈我們。不是坐在那里分析，我們就可以得到療愈。好，當然我們即使得到療愈，也不是永久的，暫時的。我們在草地上走路，用腳數步數，3吸3吐……4吸4吐……5吸5吐……6吸6吐……

找一棵大樹，可以抱著它，或者后背靠著樹，兩個都做最好，抱起來，停留一下，和樹的能量交換一下，你可以閉氣，或者無所謂，完全放松啊，臣服。接下來用后背朝著樹，靠著樹，好像樹來支持你的重量，也可以呼吸，用手指頭數，或心里數，進6吐6……進10吐10，稍微后面帶一點閉氣，整個宇宙在帶著你呼吸，樹帶著你呼吸，你看可以把注意力全部交給樹，呼吸越慢越好，吐氣越慢越好……做Sivananda呼吸，進越長越好，停下來越長越好，但是不要過分地長，然后吐氣，自然轉到吐氣，越長越好，進轉成吐，吐轉成進，幾乎看不到呼吸，這樣就好了，也不用再數了……即使找不到樹，一塊石頭也可以，坐在草坪也可以。整體來呼吸你，這是最重要的一個觀念，就像今天、昨天都在談，是整體來呼吸你，不是你在呼吸，只有這種呼吸你才在打通，你才在灌空，灌空氣灌到自己，不光是你自己，你的現象的世界。你可以停留在這個姿勢，或者坐下來，躺下來都可以，完全最舒服，最放松，我們可以在做3分鐘，整體來呼吸你，用Sivananda呼吸，越長越好，進出幾乎看不到，但是有個意念把它拉長，不是像“舌抵上顎”隨著呼吸，而是帶著意念把它拉長……非常重要的呼吸，多做幾次，就希望你能記得。這個就是天地合一的狀態，該練習就練習，沒有什么再需要補充，再做什么……站在整體，是顛倒的，是整體帶著你呼吸……

做一下隨息，沒有方法的方法，沒有任何念頭想主導呼吸，唯一的就是整體來呼吸你，整個宇宙，天空，大自然來呼吸你，用呼吸來灌通你，看你可不可以全部放松，允許大自然，允許整體來呼吸你……一切都老早圓滿，一切都完整，是快樂，是愛，是平安，跟你一點關系都沒有。你完全打開，你自然就體會了，但跟你體會不體會都無所謂，自然接受這些，本來就有的特質，可以允許樣樣都存在。完全交給大自然……

【晚】

~最后一個周末，希望大家越輕松越好。今天讓大家以休息、度假的心情來進行。簡單帶著大家，用“IAM”的呼吸，一切圓滿呀，整體的境界，完美的境界，套上每一口呼吸，舌抵上顎。進吸的時候，充滿著活力，充滿著希望，充滿著愛，充滿著光，吐氣也是，把它回轉到全世界，身體每一個部位，接下來全世界……你現在做“IAM”的呼吸，應該和前兩個月完全不一樣，應該是兩個不同的境界，兩個不同的狀態，你現在做，你的深度和廣度完全不一樣。用這種呼吸，隨時陪你一輩子，碰到困難啊，緊張，舌抵上顎，進吸用IAM，可以讓你度過任何困難，危險，危機，保護你。

今天大放松，接下來完全舌抵上顎，不用短呼吸，當然你愿意短呼吸也可以，身體會告訴你，我們一起來接待火，接待原住民的朋友帶到過去，不曉得百年千年前，我們透過火，建立一個神圣的空間。躺也好，坐也好，只要安全，平安就好……

【結束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的練習！