【20240705】

~“清醒的聽”的練習

聽，為著聽，聽什么不重要，最多只是清醒地聽……聽就好了，不用去解釋，去追求，去下一個標簽，不要去捕捉聲音，讓聲音來找你……清醒的聽，當做練習。輕松地聽周圍的聲音，聽，不帶出任何一個層面的標簽，不帶出一個解釋。聽，只是聽，不管聽什么，只要輕輕松松地聽，聽什么不重要，只要輕輕松松地聽……我們只要聽，放過聽什么，不要去追究，只要聽好了。睜開眼睛，看還可不可以繼續聽？聽，只是聽，不要再帶來一個念頭，一天不管是在做事、吃飯、休息、散步、坐捷運（坐公交），都可以隨時，也許是幾分鐘，或幾秒鐘，用這種清醒的聽，來覺察這個世界，接受這個世界。只要練習，會發現念頭自然能踩一個剎車，接下來，我們自然有一種休息、舒暢的感覺，這就是當下。

#“用這種清醒的聽，來覺察這個世界，接受這個世界”，這是一種面對世界的方法。過去，我們常常習慣性地會把聽到什么作為重點，而且根據聽到的，會產生很多東西，比如判斷，好與不好，比如聯想，想到別的，然后又有新的判斷，新的聯想，比如念頭，各種各樣的念頭；而這里，提供了一個新的方法，就是聽，只是聽，而且輕輕松松地聽，而且不帶來一個念頭。這是一種全新的覺察，是一種全然地接納和歡迎，無論聽到什么，就聽到就好。其他的五感也應該是這個樣子吧。

總之，以一種輕松的態度去感受這個世界，覺察這個世界，面對這個世界。

我想，除了面對來到我跟前的人事物，還要面對我還做不到純粹的聽的時候產生的身體反應、情緒和念頭，都以輕松的態度，都只是聽就好。這就是在當下。

輕輕松松，聽，只是聽！

【20240706】

~習慣，只是一個經常使用的行為。所以，習慣，只能用行為來改變。而肌肉的運動，肌肉的動，是唯一能夠真正影響腦部、傳導路徑的行為。光靠意志力來改變習慣是不夠的。事實上，只要開始做別的事，不要開始想舊習慣，這本身就是改變舊習慣的最好方法……

要改習氣，最簡單方法，用習氣改習氣，用新的習氣來改舊的習氣，用新的回路代替舊的回路……改的過程……要非常enjoy，用感恩的心，享受、欣賞地去改，快樂地去改，不是皺著眉頭，不是虐待自己……

#習慣，是刻在生命力里的東西，我們通常說改掉舊的習慣很難。

這里提出來的是，用新的習慣代替舊的習慣；用行為去改變，而不是用頭腦，甚至不去想舊的，做就好；新習慣建立也是用感恩的心，快樂的心去改。

比如，之前看到老媽不尊重我們的意愿，非要給我們東西，我們不要，她還要硬塞的行為，我的舊有的行為是口頭上說不要，但老媽有她的習慣，還要給，我堅持不要，但是她會想法子給，我就會說狠話，生氣地說話，以阻止她繼續要給的習慣。

用新的方式去做，就是如果老媽還要給，甚至不惜用各種道德綁架（“為你好”）還要給，我就平和地說“不要”，最多說上一句話“我不想要，你不用給我了”就好。如果加上建立新習慣的態度的話，就是帶著感恩的心，平和地告訴老媽“我不想要”。

~“向萬物說是”練習

讓它存在，這樣一來，連我們在最悲傷的時刻，可以讓那個瞬間就那么存在了，容納那個痛，容納那個悲傷，容納一切，包括喜樂，讓它存在，不再加另一個解釋、說明、分析、衍生、投射。

向萬物說是，我們突然重生了，我們再也不活生命，而是讓生命來點點滴滴地活我們。意識透過我們來延伸一切，我們只是變成一個空的容器，只是一個能量的通道，清清楚楚，同時體會到“有”跟“沒有”。

再說一次，活在這瞬間，把全部的你找回來，也就是接受這瞬間帶來的全部，帶來的一切，也就那么簡單。

我們再也沒有什么人生的故事好談，好計較，好懺悔，我跟我人生的故事是兩回事，我人生的故事不管再好，再壞，也只是小小的無常的部分，它會升起，也會消失。然而，真正的我，是不生不滅的。宇宙還沒有爆發出來前，我已經存在；全部星球都灰飛煙滅了，我也還存在。我其實沒有生命，我就是生命，我就是。

【20240707】

~享受生命，現在

享受，當作一種練習。遇到每一個狀況，眼前的每一件事，每一個人，我們內心首先做一個感恩“謝謝”；再進一步，用“我喜歡”這句話，帶著欣賞的念頭，肯定這個瞬間的圓滿。如果說不出口，那就再重復一次“謝謝”，只是在心里快樂地帶出“感恩”或“欣賞”的念頭。碰到樣樣狀況，甚至不好的事，繼續肯定，繼續接受，繼續感謝，不斷地在內心涌現，“謝謝！”“我愿意接受！”甚至“我可以享受”，“我可以享受地接受”，如果再讓我選擇一次，我也會選擇這件事，接受，再接受，甚至享受地接受，臣服地接受。

……不僅接受，用享受的心來接納，這本身就是友善的中立心。一個超鏈接，回到中道，有那么大的作用。不僅是回到一個不動的機制，不動的層面，我們還享受、欣賞，帶著感恩，完全不一樣。

……生命長什么樣都無所謂，你就享受在它，承認宇宙就是安排地剛剛好，樣樣別人都認為都是問題，從你的角度任何東西都是吉祥，都是最好的安排。enjoyment非常非常重要。一個人就是修到了，領悟到了，完全腦海打開了，還是要enjoy，一個人醒過來了，樣樣都是有趣，樣樣都是enjoyment，都是享受，都是第一次看到，又天真，又幽默，像小孩子第一次學到東西。

~笑自己，當作一種練習

把笑當作練習，倒不是為了笑出聲音或者做一個假笑的動作，而是輕輕地提醒自己，讓念頭的流動踩一個剎車，讓心回到這里、現在，也就是這個瞬間。

……我常開玩笑，只要“A”“E”“I”“O”“U”五個母音，或者中文說“啊”“欸”“咦”“噢”“唔”這五個發音就可以達到這個效果。我們遇到每一件事，尤其發現自己對人對事過度認真，變得嚴肅了，這時候可以輕輕地問一聲：“啊，真的嗎？”“欸，是嗎？”“咦，你確定嗎？”“噢，是這樣嗎？”“唔，真的這樣嗎？”這樣子，帶給自己一個剎車，自然從一個絕對的嚴重性跳出來，心突然開了，發現一切所想，所講，所認為，所評價的也不過只是一個觀點，這時候，也不需要別人教，也不需要特別練習，笑自然從心底發了出來。

笑出來，每個人都不一樣。有的人，是內心感到解開，也有人會松口氣，“啊！”有些人，是緊繃的眼眶一下子松了，有人會笑出聲音來。這些笑，都和人間帶來的笑不同，和生命的內在是接軌的，帶來更深的理解，接下來，你就試試看吧！面對每一個人，每一件事，用“啊”“欸”“咦”“噢”“唔”，特別是面對這本書，特別是共修所講的一切，用這個五個音，我相信你也只好笑出來了。

一個人，把生命看得太認真，充滿著重要性，認為自己重要，世界重要，一切重要，眼前事情重要得都來不及了，處理都來不及了，這些現象，全部都是萎縮的現象。一個人緊張、謹慎，過度的謹慎，認真，過度得把眼前事看得真實不過，全部都是萎縮的狀態，因為你進入一個頭腦的層面，一切都是頭腦的產物，分不開，什么是真實，什么是妄想。你當然進入物質、頭腦，這個3D世界的層面，當然是萎縮的，站在整體是萎縮的，因為你把全部注意集中在一個點，而這個點是不存在的。站在整體，根本不會重視，所以是萎縮的。那一個人懂得這些，樣樣看得很幽默，剛開始啊，不一定笑出來，舌抵上腭，用好多方法提醒自己，怎么會讓自己笑出來，看這個生命，是非常幽默。……讓我們對這個人生樣樣可以踩一個剎車，樣樣都是負面的，都是不好的，隨時都有。怎么去踩一個剎車？會帶著大家一起，我們自然會笑，笑世界，笑自己，笑生命，會騙得那么徹底。……任何事情，都是顛倒的。……樣樣看穿了，看透了，不會受到別人的影響，你最多只是笑一笑，往前行。……一個人，不要那么嚴肅，過分嚴格，對自己，對別人過不去，是可以踩個剎車的。踩不了剎車，我講很坦白，也沒辦法維持什么是一個神圣的空間，你隨時讓世界把你帶走，這可能就是你我大家的處境，你我應該懂得怎么去著手。

#我就是個對樣樣都認真的人，容易嚴肅，有時就是過度認真。

而這里給出的“AEIOU”的辦法真的也管用，對于我自己認真的時候，問問自己，“啊，真的嗎？欸，是嗎？咦，你確定嗎？噢，是這樣嗎？唔，真的這樣嗎？”這樣問過一遍之后，也常常會回答：其實沒那么重要吧！

這里是給我一個生命的靈活度，其實在這個人間再認真也還是虛幻，即使看起來完全真實，也還是幻境，所以是不是要那么認真呢？當然人間的事自然要處理，只是不要過于認真罷了。