【20240726】
~《好睡》3-10練習——打哈欠、伸懶腰
打哈欠的運動很簡單，最多只是把嘴巴張開，模擬我們每一個人都知道的打哈欠的動作，我通常會要求大家一起用手配合，尤其在公開場合打哈欠，我們自然會捂住嘴巴，不要讓人看見，這樣可以讓嘴巴張得更開。這其實幾乎是一個本能反射，尤其女士，這個動作差不多就等同于打哈欠的一部分。此外，我還會提醒大家，打哈欠要發出很滿足的“啊”的聲音，要很認真地投入，把打哈欠當作一個運動或練習，至少要重復10次，當然次數越多越好。我過去都會建議大家要做到50次，一次做不了那么多也沒關系，可以分段完成，作用一樣會累積。我常常跟朋友開玩笑，說試試看，看一天能不能做到100次，重點是任何時間都可以拿來練習，也許是休息的空當，或者是剛忙完手上的一件事，準備上班，下班離開辦公室，更不用講晚上睡前，早上起床，都要打哈欠。一直做，直到它變成你一天固定的習慣，你不知不覺會上癮，自然發現，只要打哈欠，也就為我們集中注意力，讓臉部的肌肉重新同步而放松。那你可能也發現了，多做幾次打哈欠，就好像臉部的大放松，自然帶動另一個更大的反射動作，也就是伸懶腰。在這里，這一個伸懶腰的練習，最多是配合打哈欠的動作一起進行就夠了。一樣的，至少要做10次，甚至更多，才可以達到徹底放松的效果。
~《好睡》5-1練習——要吃飯，就專心吃飯
首先，是做一個感恩的功課。感恩本身就帶來祝福，祝福飲食，祝福自己和周邊人的健康。透過感恩，我們最多也只是讓自己在開飯前幾秒鐘，在心里做一個最誠懇的頂禮。我們可以在心中合掌，感謝大地滋養我們的飲食，感謝農夫和帶來飲食的人，感謝眼前這么豐盛的食物，感謝廚師費心處理，感謝飲食提供的營養，感謝食物所帶來的活力和健康，感謝周邊的人，讓我剛剛好來到這里、現在，享用這里的飲食，感謝天，感謝地，感謝一切！接下來，也就試著一口一口把飲食送進嘴里，每一口都是小小口，每一口都慢慢地嚼，再嚼，直到口中的食物幾乎化為一體，再吞咽下去。試試看，吃飯的步調可不可以慢到一個地步，而讓我們感覺到是在享受一個飲食，而不只是快速地把食物吞下去。習慣了，以前也許不到五分鐘就吃完一餐，現在可以化幾十分鐘，慢條斯理享受飲食，也就那么簡單，讓牙齒和唾液充分發揮幫助消化的功能，將我們的心思集中在飲食。要吃飯，就好好吃飯，不要忙著做吃飯以外的事情。我們觀察自己和身邊的人，自然會發現，每個人吃飯時，要不是在聽音樂、看電視、劃手機、看熒幕，有時候還在回訊息，處理事，或舍不得不和別人互動，也就這樣子，注意力很少在眼前的飲食上。我們真正需要的是，反過來，把吃飯的時間當成一個暫停的空當，一個TIMEOUT，完全把時間交給自己，而自己就在認真地吃飯。假如想要做點什么，那最多也只是重復感恩的功課和飲食對話，是這樣子，我們才能體會到什么是合一。首先，是和飲食合一，接下來，發現整個生命都可以體會到合一。仔細想想，我們一天到晚都在忙，難道就連吃飯的時間，還舍不得留給自己？還要交給別人，別的東西，或別的事？只要我們想想，就知道，吃飯時，不需要那么緊繃，沒有任何一件事有絕對的重要性，值得我們認真到一個地步，讓我們一天下來，連留給自己一兩個小時都舍不得。假如，你能將這幾句話變得理所當然，不知不覺變成生活自然的一部分，那么，我也只能恭喜你，你的體質，你的生命價值和心，一切都在轉變，也就是這樣子，飲食才可能成為古人講的，才可以成為我們的藥。
【20240727】
~《好睡》3-7眼睛的練習
透過觀想，我們可以把注意擺到身體某一個部位，讓我們把原本聚焦到眼睛的意識落回到身體，而得到一種落地而接地的放松效果。通常，我會這么做，從頭頂到腳跟一一掃描過去，頭頂——放松，額頭——放松，臉——放松，下巴——放松，每一個角落我都可以看到，都可以放松，脖子——放松，肩膀——放松，深吸氣，深吐氣，胸部——放松，手——放松，手指頭——放松，肚子——放松，腹部的骨盆，也可以看到，也可以放松，大腿——放松，小腿——放松，腳踝——放松，腳跟——放松，腳指頭——放松，全部都放松。
~《好睡》3-9練習——休息
什么叫做休息？也就是不要拿這段時間繼續閑聊，或接受資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許是靜靜地坐著，也許是發呆，不講話，讓自己有一個機會可以充電。時間一長，不知不覺，也許會開始打瞌睡，這時候可以采用各種練習，比如舌抵上腭，深呼吸，規律地呼吸，凈化呼吸，鼻孔交替呼吸，或者是隨息，也就是發呆，把自己的中心找回來。
~……我就是習氣……最多就是臣服，全部練習，全部ZJ，走到最后都是臣服……其實，可以體驗的，不是真實。體驗，最多用三個機制，五個感官，眼睛、耳朵、嘴巴、皮膚等感觸，或者用想，（想就是一個個方面的整合，他可以投射過去，未來），或者覺察，感受，就這樣子，整個我們可以捕捉的，可以看到的描述的現象都離不開這三個層面。那假如說你可以體會到的真實的層面，是直接跳過去，跳過這三個機制，因為這三個機制會限制你，會帶你到一個角落，有時間有空間的觀念，本身有制約。直接跳過去，變成直感，直接體驗，不是透過從生到走習慣的機制，這些你怎么去解釋，怎么去表達。你自然發現，走到最后，你發現誰也無法幫助你，最多是你自己，而這個自己不是小我小你，它過去是你最大的阻礙，把你遮住了，你本來可以洞察到、識別到，它把你遮住了，你忙都忙不過來來照顧小我，你說它怎么幫助你解答一切，甚至真實。是跳過它，不是透過五個感官、念頭、感受，是慢慢進化，用感恩、肯定、包容、接納，用各式各樣友善的念頭，友善的行為，每個動作都可以帶出來最高的境界，我們知道，這些才是我們的本質，這些才是我們活出來最高的境界，可我們在人間被洗腦，蓋住了，我們認為我們活不出來，其實我們都可以活出來。
……你最多只是在練習“成為你自己”，練習“自在”……好的念頭，好的行為，本身在幫你建立一個神圣的空間，讓你準備給下一個瞬間，你把神圣的味道帶給下一個瞬間，我們整個的共修就是在建立一個神圣的空間，把這個神圣的空間變成你的正常，不是把它變成另外一個，和我們的世界不相關……
~小我就是一個習氣，一個Pattern，一個回路……
~《好睡》1-8練習——不加任何反應
假如你在前一章跟著做隨息的練習，不知不覺會發現一個人，輕松面對生命，呼吸也會跟著慢下來，我們也就很自然進入隨吸的狀態，甚至可以做到以下所講的練習：
我們躺在床上，隨時讓念頭來，讓念頭走，都可以不去干涉。任何念頭，正向、負向，怎么來，就讓它來吧，怎么走，就讓它走，我們試試看，看著各式各樣的念頭來來去去，可不可以不加任何反應，最多我們只是單純地見證念頭來，念頭走。
做習慣了，我們自然會發現，自己可以觀察到任何念頭，而同時也可以放過任何念頭。當然，有時候念頭帶來相當負面的情緒或強烈的萎縮，會讓我們踩不了剎車，這是難免的，每個人都一樣。到這里，也就接受前面踩不了剎車，甚至已經有相當負面的念頭。假如是心痛，也就接受心痛；假如有窩囊，就接受心中的窩囊；假如有悲傷，也就接受悲傷；沒有安全感，也就接受自己始終沒有安全感；有恐懼，也就接受自己有恐懼。任何情緒，任何念頭，前面踩不了剎車的情緒和念頭，都可以接受，而不斷地接受現實，不斷地體會到過去已經過去了，而現在重新開始。重新開始，最多也只是接受，接受心中帶來的任何考驗，或變化，接受沒辦法睡著，接受有一個障礙在心中，叫做“失眠”。這種練習假如長期做，不光可以讓我們面對失眠，而我們也自然會發現，睡眠的品質也跟著改，甚至我們面對白天的態度也就跟著改了。很多狀況，本來沒辦法接受，而現在，透過簡單的深呼吸，長吐氣，再接下來不斷地接受，我們也就比較好過了。一個人，白天比較好過，晚上失眠的問題自然減少，甚至什么叫做睡眠的問題，我們也自然知道它不存在，本身是頭腦投射出來的一種狀況。只要采用這種練習，我們不需要刻意去改變人生的態度，甚至不需要再對睡眠做一個好或壞的解釋，都不需要，它自然已經從失眠的根源著手。就像前面所講的，失眠的問題還算小，人生的問題才是大。這里所講的練習，其實是面對整個人生的心態的轉變。然而，也會把過去我們認為的失眠，做一個徹底的解答。
~……無條件的接受，我們能否無條件地接受、接納、包容、肯定、吞掉，接下來對任何，對樣樣沒有任何反應，就是指沒有反彈……假如記憶回來了，反彈回來了，可不可以不要加任何條件地接受眼前的狀況？甚至你前一個瞬間你沒辦法接受，你還是可以接受你沒辦法接受。假如我你老老實實地觀察，已經告一個段落，已經認為沒有以前那么大的反彈，心里有窩囊等，有時候還會有啊，心里有萎縮，會酸哪，等，但大部分時間都不會，我敢這么說，你已經進步了，你已經進入了一個軌道，一個狀態，可能接下來就走下去，不斷地幫自己建立神圣的空間。透過這個神圣的空間，我們面對下一個瞬間就方便了，就有個基礎了，就不會被帶走。假如你可以隨時建立一個神圣的空間在心中，隨時把基礎打穩了，不會被帶走。我敢這么說，你確實有進步，你確實知道已經進入一個沒有回頭路的軌道，你這一生，會輕松地走出來。有時候，偶爾還是會有點反彈，心里不舒服，好像又退步了，沒有關系，你勇敢，帶著勇氣走下去，無論什么困難，把這個生命撐起來繼續走下去，向前行。假如你可以這么做，這就是這次共修的目的，希望每一位都能進入這種狀態。這就差不多了，跟你懂多少，表達多少，可以描述多少都沒有關系，你是從你生命，你個人的生命，你生活的當中，過程當中，從很平凡的狀態你都可以聲明出來，前面講的，無條件的接受，也就差不多了。