【20240805】

~一個人受過傷，很重要要理解一個觀念，什么叫Boundry，總是先把自己，對自己的尊嚴，對自己的尊重守住，就變成一個神圣的空間。……隔閡本身沒法解決問題，界限帶著一些隔閡的味道，Seperation，我和別人有隔閡，這只是暫時，建立一個保護的界限，非常重要。

~《水仙》第15章——學習尊重自己

我們一定都看過這種缺乏心理界限的例子，有些人總是在意別人怎么說，甚至別人只要一個眼神，就會讓他擔心是不是自己做錯什么；有些朋友從來不敢拒絕別人，然而學會說“不”其實是對自己說“是”，也就是開啟對自己的認識、理解和尊重。我們和人一起生活，一起工作，如果總是寄望別人來滿足自己的需求，或等著別人來安排，這反而靠不住，對自己也不負責任。

我會提醒追求心理療愈的朋友，設立界限，不是為了改變別人，并不是別人從此就該順著我們，而是改變我們自己對人事物的反應。設立心理的界限，并不等于得到一個法律的保護力。即使我們希望設定的界限，是從此不和某個人往來，這種心理界限規范的也不是對方，而是自己。舉例來說，如果這個某人突然出現在我和朋友聚會的某個場合，那我們的應對并不是要把某人趕走，而是學會用妥當的方式讓別人知道自己決定離開。說到底，我們能要求的只有自己，真正靠得住的還是自己。

在這里，我先舉一些建立界限的實例，我把它寫成一種表達，方便我們可以找到一個信得過的好朋友一起練習，一同探討個人的感受。練習的方法也很簡單，只是輪流讀出來這些話，慢慢讀，讀的時候，去貼近，去體會這些話，而對方只需要聽，說完聽完，雙方都體會一下自己的感受，然后分享給彼此。這個練習所提到的“你”可以是伴侶、父母、孩子、家人、同事、主管，或任何一個會牽動我們心情，影響我們反應的人。我也要提醒，這些表達，不是為了拿來當來話術對付別人，而是我們自己的練習，我們需要了解這些話的意義，誠懇地面對自己的不舒服和不對勁，慢慢打開足以伸展和成長的內心空間。

沉淀和反思——探索心理界限：（這里，我直接用#標注出我的反思）

以下是一些建立界限的示范，你可以用這些話來探討自己的反應。

1.我曾因為害怕被你拒絕而小心翼翼，現在我但愿能自己作主，真實地面對你。

（#我想到的“你”是我兒子，在他青春期的時候，什么都和家長反著，所以如果有一個事情希望他去做，就會害怕被他拒絕而小心翼翼的，但是現在已經關系修復地比較好了，現在已經不怕被他拒絕了，已經能夠真實地面對了。

#第二個“你”是我的爸爸，我小時候是很害怕他的，他從來在我們這里都是很嚴格，很嚴厲的角色，而且還會打我們，所以不敢和他溝通，大概率也沒有什么機會溝通，因為他總在外，很忙。現在爸爸老了，八十多了，倒是和藹了好多，這一點也改變了很多，我逐漸逐漸在真實地面對老爸。）

2.我原本把你的想法看得比自己的更重要，現在我還是很重視你的想法，但不會因此而看輕我自己的。

（#我想到的“你”是我的父母，我在前四十年的人生中就是把父母的想法看得比自己的更重要，但丟失了我自己的需要，而且都不知道自己的需要是什么。但現在仍然會重視父母的想法，但是也逐漸在探索自己的需要是什么，發現并滿足。）

3.我因為害怕你生氣而只敢說什么或做什么，現在我還是關心你的心情，但我知道我無法控制你生不生氣，最多是不被你的反應牽著走。

（#我想到的“你”是我兒子，說得太準確了，確實青春期我害怕他生氣就避開讓他不舒服的事情，我現在最關心的就是他的心情，并且我也深刻理解生不生氣是他的事情，與我自己無關，所以就不會因為他的反應而影響我自己，這一點我已經做到了。）

4.你的痛苦和糾結原本讓我心神不寧，現在我還是很關心你，但我不會讓自己的心情受影響了。

（#我想到的“你”還是我兒子，原來兒子感受，不舒服，痛苦，我更加難受，確實讓我心神不寧地，但是我現在知道這是他的功課，我無法替代他去完成，所以現在依然很關心他，但是確實已經不再被他影響。）

5.我本來只想討你歡喜，現在我學習讓自己開心。

（#我想到的“你”是我的父母，前四十年都是順著他們，按照他們的意愿或者，討他們歡喜，但現在，我只想活出我自己本來的樣子，讓自己開心。）

6.本來我必須得到你的好感，自己才會愉快，現在我在學習的是，我快樂，因為我喜歡自己。

（#我想到的“你”是我的兒子，我的父母，但我現在慢慢地喜歡自己了。）

7.我過去不知道自己想要什么，總是問你想要什么，現在我會直接問自己，并且自己去達成。

（#我想到的“你”還是父母，現在已經不問他們了，這二十年完全是自己做主。）

8.我之前把自己的興趣擱著，一切以你的喜歡為主，現在我會去追求自己的興趣，也會回來跟你分享。

（#我想到的“你”先是父母，然后是我先生，現在這幾年我真真正正地在發現、發展、實踐自己的興趣愛好。）

9.我原本會隱藏自己的感受，設法引導你的想法，現在我會真實表達自己。

（#我想到的“你”是我的先生，之前我不太表達自己的感受，一切以家庭為主，先生為主，孩子為主，但現在不會了，會看到自己，表達自己，滿足自己。）

10.過去，我把自己重視的價值擱在一旁，為的只是和你站在同一邊，現在我會守住自己珍惜的價值，也尊重你的選擇。

（#我想到的“你”是我的先生，我會守住我自己的，也對他的選擇尊重。）

我們可以改寫這里的句子，能讓這里更貼切地表達我們的現況，以及我們個人建立心理界限的重點。只要愿意，我們早晚會懂得怎么清楚和堅定地表達自己，停止無效的互動為雙方帶來的損耗，誠懇面對自己，面對眼前的困難，讓愛帶我們走出一條路，讓我們能夠靈活應變，接受生命帶來的挑戰。

~前面的練習，給自己做聲明，你用自己的語言，和你自己的狀況去改變，透過前面的實例找出自己的界限非常重要。它可以說是你踏出來的人生的第一步，想走出關系帶來的困境，感覺好像踏不出來的好像流沙一樣的，這是第一步，聲明自己的價值觀念，不是刻意地去傷害對方，反而是自己的價值觀念，透過思考、反思，考慮完以后，知道哪些價值對你比較重要，你就聲明，你對對方尊重，也希望對自己，首先是自己對自己有尊重。假如對自己都沒有尊重，別人為什么對你尊重呢？尊重自己，不是傲慢啊，不是對別人不好，首先對自己的價值的觀念做個徹徹底底地肯定，聲明，就是這樣子。

~不管是療愈，還是修行，是一個很長的路。每個人都是朝圣者，我們每一個人隨時要對自己的動機，對周邊，有完全的體會，可以踩一個剎車，可以覺察、識別、洞察，了解自己行為的動機，這樣一個人不知不覺就在參。

~《水仙》第16章——沉淀與反思：自我覺察（#后跟著我當下的覺察）

有時候我們可以給自己一個提醒，確認一下自己的動機和狀態，這也是一種覺察的功課。

我意識得到自己當下的感受嗎？那是什么呢？

（#我覺得當下我有種不太舒服的感覺，好像不很舒服，有點兒僵住，內心里軟綿綿的，沒有做的動力。）

我是不是在尋求別人對我的想法、感受和行為的認同呢？

（#以前是的，以前發出信息，很多時候都是希望別人肯定我，如果沒有收到反饋，就會很失望。還有與人的溝通，也常常盼望對方給予我肯定。現在已經不是這樣子的了。）

我是不是因為別人不同意或者他們生氣，就改變了自己的意見呢？

（#以前也是這樣的，總是想要和諧，于是就改變自己，來讓大家表面維持一定的和諧狀態。）

我是不是因為別人的意見，就否定自己的感受，或急著想要辯解呢？

（#以前是這樣的，別人有不同意見，我就會辯解，有時候就會否定自己。）

每問一句，就停下來沉淀一會兒，讓肩井放松下來，給自己幾分鐘，讓你的答復從心里浮出來。不要催促自己，慢慢來，也是尊重自己。

~前面舉的實例很好，我們是否對自己的動機，自己的出發點可以識別到，洞察到，其實，這就是進入療愈的一條路，一個修行的朝圣。最有意思是說，一個人，對自己，隨時踩一個剎車，不要一直往前沖，迷迷糊糊，根本找不著路，閉著眼睛往前沖。有時候，我們還是可以踩一個剎車，稍微把自己的視角變得更廣更大，把自己的視角變成一個更高的視角。一個人，要跳出來你目前的狀況，跳出來你目前認識的世界、現實，在一個更廣的更高更深的層面，你才可以把眼前的問題看穿，甚至可以解答，這是從古人到現在都知道的。所以假如你一天下來，完全沒有機會踩個剎車，沒有機會反思、回轉，那你這一生，走到最后學到什么呢。學到的不止光是技術層面，知識、資訊，那些真正有什么用呢，如果換個世界，那些知識完全跟著換。假如我們從二元對立來看，從我們覺察的機制，聰明的機制，換另外一個聰明，另一種覺察的機制，你整個這些知識一點用都沒有。

所以，一個人的演化在這個世界，一次一次來，你的演化是在一個Spiritual（LX）的層面上演化，不是在我們認為的世界，在物質的層面，可以變成一個更發達，更進步的文明，其實不是這個樣子，還是靠LX的演化，從3D，到4D，到5D，6D……你越來越廣，看的典范越來越圓滿，越完整，這才是我們要走的方向，我們的路徑應該往這個方向走。

前面這個練習不過兩分鐘，它也帶來另一個提醒，如果一個人能隨時做回轉，你曉得就不知不覺，就回到參的大法門……我們現在人已經不講究，我們詢問“我是誰？”那這個問題是過去幾千年前發達的聰明的人用，不停地問，到最后可能會突然醒過來，但現在對于現在的人，已經聰明到一個地步，不需要重復地問，最多就是點一下，點一下“你在覺嗎？”“我在覺嗎？”“你現在是清醒的嗎？”

其實前面這個練習，表面上是為了自戀，為了關系，為了建立一個界限，一個反沖的空間，但是你發現，不知不覺，你就滑回到一個意識的源頭，帶有一個“參”的味道，也就是意識一直在回轉，自我已經調查，已經清楚到一個地步，已經覺醒到一個地步，已經滑回到源頭，不管怎樣，走到最后，你也要面對下一個瞬間，那干脆這個面對，這個最終的練習我帶到最前面，每天早上做幾分鐘覺的練習，能做多久做多久。那整天下來，做事怎么辦？你會發現，不光可以做事，還做得特別好，因為心帶著你走，你已經退幾步，退到相對意識的源頭，覺察的源頭，“大我”，你在這個神圣的空間，你是生命帶著你走，你是符合心流，跟著心流在操作，在看，在聽，在回答，這是一個大的解脫的體會，很多人這一生都沒有過。他可能過去有的是不知不覺，投入嘛，把專注擺到眼前的一件事，但是這不是你是主人，你隨時把它帶回來，差就差在這一點。那我們這里我們講的是自主的控制，可以隨時把自己帶回到這種瞬間，這種神圣的空間。

我們表面上談的是關系，但其實是談的人生的大問題：你到底是誰？你真正的身份是什么？為什么我在這里呢？這個問題才是根本的，是這次來要解答的，要參的，倒不是眼前的關系，過去種種的受傷，種種的不利，那些是你的恩典，是幫你不知不覺帶到真實的門口，是透過這個門口，這個門戶，你才可以真正從這一生走出來，這是你多次來，一次一次來，為的等著你去尋，這個大的問題，沒有一個問題比這個更根本，更緊迫，看最終是不是得到答案。

看我說的這些話，你是否可以接受嗎？你隨時可以投入嗎？經過提醒，你可以進入反思嗎？

好，今天一樣的，記得做一個好人，做一個快樂的人，做一個隨時有滿足感的人，隨時可以活出幸福感，別人沒辦法取代啊，要你自己體會，什么是幸福，在等著你哦！

~我們常常以為，我們守住自己的界限就好了，其實，大部分時間我們沒有注意到，我們很容易投射念頭、期待、渴望，把什么責任交給對方，尤其一個人自性比較強，他都會比較操縱，要掌控環境所帶來的變化，同時，這種期待，這種渴望也是對對方非常不好受，自己也不知道。要不然，一個人，這一生過去，迷迷糊糊地，糊里糊涂地，都不知道，隨時在傷害別人。我們認為過去都是受害者，其實我們自己是加害者還不一定。一樣的重要是我們講的Sheng的力量，也就是整體的力量，就是把自己臣服到整體，臣服到心，對整體的服務，一種信仰。