【20240807】
~我希望，通過觀想把信仰帶回人間，這樣子，我們又謙虛起來了，又誠懇，其實，這個小我，任何地方都不能作主，作主的是更大的力量，而我們選擇把自己交給這個更大的力量。
感恩，是一切的出發點，啟發點，才能給我們帶來信仰的觀念。一個人要療愈，首先要感恩，感恩一切，如果不去做，可能不太可能。
~《水仙》第36章——感恩和無條件的接納接軌
人，走進自己的黑暗和過錯，如果沒有一點光，一點愛心，一點理解，一點溫暖，他可能被黑暗反噬，根本穿越不過去。百分之九十九點九九的人，是自己難以踏出第一步的。像走出依賴互助會這樣的自我成長的團體，在這時充當一個陪伴，支持，帶來愛心和希望的角色，幫助個人走出修正錯誤的過程，是非常重要的。這么多年來，我面對許許多多需要走出創傷陰影，想解開過去桎梏的朋友，這些朋友落在世界各地，沒有一群同伴可以互相支持，對療愈也沒有完整的理解，我親自錄了上千個音檔，希望透過聲音，一方面帶來一套完整，而能反應真實的療愈地圖，另一方面也帶來陪伴，幫助這些朋友穿越這一生痛苦的錯覺。我愿意再強調，消化過去的錯誤、后悔、懊惱，并不是透過自我懲罰或責備，而是透過無條件的體認和體諒。有些朋友聽到懺悔、反省這種字眼就反感，覺得含著負面的意思，而這多少是被人間所談的懺悔所影響。小我的懺悔，就是先設定一個不切實際的理想目標，達不到就懲罰、責備、冷嘲熱諷、說一些喪氣的話，一再重復這種自己挫折自己的過程，在給自己貼上“有罪”或“不夠成熟”的標簽，然而，這種做法完全是頭腦的產物，早晚會造出更強烈的反彈和絕望，讓人更是不敢往前走。小我本身是各種限制和條件所組成的，無條件的愛和接納不可能出自小我，而是來自生命更大的存在。光靠小我的存在，不可能帶來無條件的體認和體諒。但我們可以透過感恩，將小我放松開來，讓生命更大的力量和智慧有機會透過這個我穿過來。
沉淀和反思：從感謝自己開始
在療愈的過程，情緒的反撲難免，要怎么消化？
我會讓正在其中的朋友先感謝自己，感恩自己可以清清楚楚看見錯誤，而不是去閃躲，去隱瞞，或像過去一樣，透過工作，透過埋怨，透過另一半，透過生病，透過自以為要扛的任務，想去轉移注意力；我們感恩自己會感到慚愧，會感到虧欠，會想要補償；我們感恩自己會懊惱，我們感謝自己想去尋求一個道歉的機會，我們感謝自己有勇氣承認，有勇氣反省。將感恩表達出來，可以提升我們身心的能量，為我們療愈和追求真實的路建立一個妥當而穩定的基礎，保護我們不會迷失在恐懼、羞愧和罪惡感的幻覺，而能鼓起勇氣面對過去的不堪，接受內心的黑暗。是透過感恩，拭去我們羞愧的淚水，吹散暗夜的迷霧，讓我們能重新看見自己，看見自己的勇敢，看見自己想要從噩夢醒過來的心，而能重新站起來，給自己一個新的起點。感恩的功課，在這一生有絕對的重要性。
~透過感恩，我們可以面對這一生種種的挑戰，包括我們講的界限，依賴。依賴別人，就是受到別人的制約，或者自己的制約。首先，一個人要感恩。隨時把自己臣服出來，把自己交出來。感恩是療愈的基礎。
~其實，我們在講修行，就是從一個制約，從一個備受限制，在人間，陷阱，爬不出來，受到種種的環境，心內，自己呀，別人的，所造出來的種種制約，讓我們有依賴，種種的依賴，樣樣沒辦法放下，沒有一樣東西舍離，可以讓我們產生上癮，一般講上癮，通常講毒品、酒，但想不到的是，感情上的吸引力，依賴遠遠更大，不會輸給香煙、糖、鹽，一般我們看不到，只有碰到重大的創傷才能看得到。
~《水仙》第31章——療愈的路
怎么走出來？在身心的層面，是有一條療愈的路可以走，從各個層面，把糾纏的能量放松，把這個我放過。人間療愈的路是療愈自己，讓這個身心的小我喘口氣，在有限的人生爭取一點時間和心理的空間，讓自己聽見生命的真相。是的，這世界，有自以為是、自私自利、自戀的人，也有心懷惡意、特意針對我們的人，但更重要的是，受苦再久，人還是可以清明起來，對自己，對別人，都有一種深入的理解和同情，而不是將自己困在怨尤的牢籠里。在身心的療愈，當然有很多理論從不同的層面切入，也就這樣，有各種自我成長的學問和說法，但對我來說，療愈的過程，可以簡單分成三個階段：
一開始，我們還摸不到邊，雖然想要走出人生的錯覺，但隨時會被痛苦帶走，或有激烈的反彈，于是也忍不住到處找，想找一個方法，可以立即消除痛苦，或是想找一個原因，來說明是自己對，是別人錯；
上路后，也就是我們開始意識到，在痛苦中我們扮演的角色，發現自己有某一種傾向，而造成認知、感受，或行為的偏誤，我們逐漸看到即使遇到的是不對的人，不對的環境，但其實是自己讓自己受苦，而自己可以有完全不同的選擇，不同的認知，不同的感受，不同的反應；
這樣的看見，越來越熟練，我們不光很清楚，自己在種種人生遭遇扮演的角色，也可以笑自己，笑一切，或者感恩自己，感恩一切，心里明白這一切變化是無常，痛苦和歡樂一樣是無常，而都可以歡喜，都可以感恩，都可以放過。這樣也就差不多，從個人的困境走出來了，不再隨時受到創傷的影響。
這本書提過很多的實例，有些朋友本來就是友善而厚道的人，隨時都是正向的念頭，有了妥當的理解，他們從個人的困境脫身，也就沒有回頭路了，一路跟著心的領悟，跟著這一生能量的流動走下去。當然，剛脫離這樣的狀況，有時候回想起這經過，難免會發現自己仍然會憤怒，感覺冤枉和委屈，還是有一些受害感，但是清明的片刻會越來越多，他們越來越明白，沒有誰是受害者，過去一切的發生都是在準備自己接受生命的恩典，鼓起勇氣，懂得讓人生的錯覺脫落，而對一切充滿著原諒，充滿著理解。
我們可以自己快樂起來，和別人相處，則是讓已經快樂的自己更快樂了些，倒不是需要別人才會找到快樂。當然，首先我們要走出人生痛苦的錯覺，成為一個快樂的人，面對世界，我們會有能量，有精力，有一種生命力，可以支持眼前的人而一樣地快樂。如果永遠要靠別人，那是做不到自己快樂，又讓別人快樂的。我們可以接受眼前的人，不管對方有什么缺點，有什么不完美，都可以接受，甚至可以接受自己，可以笑自己。我們可以笑自己，也就是不需要非得怎樣不可，沒有什么事多重要，這一來，自然會有一種幽默感。我們不被牽著走，真正能自己作主，沒有一樣東西，沒有哪一件事非得怎樣不可，漸漸地，也會看清對別人的期待，對自己的期待，全部都是大妄想，而走到最后，是一片空。
~首先我們要進入療愈的路，要面對自己啊，面對自己前，我們一定會到處找，都是在外面，東找西找，找一個好的老師，好的方法，哪一套的作業，最好有越多人越好，看透過這些方法，我們可不可以做一個徹底的療愈。知道要療愈，就是要透過痛苦，因為你在人生碰到打擊，碰到釘子，你想從釘子走出來，首先我們要承認自己有問題，或者我們的人生，我們的命運帶來許多考驗。接下來，我們就想找一個WayOut，找到一個出口，但是我們找的方向完全是向外，或者不斷分析過去受傷，還是向外，并沒有把注意力回轉到自己，回轉到自己就是，“說不定這個問題，我也占著大部分”“我可能是引起的主要的原因”，這樣子就會耽誤很多時間，但是至少自己知道需要幫忙，需要被幫忙；那第二個階段，一個人陸續發現，其實，問題是在我，假如我對這個世界的看法不同，我沒有這個依賴性，我可以設定一個界限，也不需要得罪別人，我可以走出來，對生命的態度可以徹徹底底地轉變，這樣很多問題不光解決一半了，而且我對生命的價值、觀念也就改了。所以接下來，雖然過去很痛苦，我就不會受到影響，對下一個瞬間，對個人的未來，我已經找出來一條路了，這是第二個階段，一個回轉的動作，一個很徹底的回轉，讓個人得到領悟；但是我們還是人，有時候還是會滑回到人間，還是會被過去記憶折磨，讓我們受傷，讓我們萎縮，這是難免的，但是這時候不要放棄，一個人不斷地求Sheng，求自己的力量，把自己臣服，參，不知不覺，他的領悟越來越透徹，到一個地步，落在生活中，就不受環境的影響，不受心內的障礙，不會受到打擊，那這時候他就走出來，這就是第三階段，他好像得到了免疫力，抵抗力，對這個瞬間，下一個瞬間，因為透過神圣的空間，為自己建立了很完整，很健全的空間，他不會受到心內或外面帶來的一些打擊或者阻礙，這樣一個人下個階段就輕輕松松地活，去服務就服務，去幫助別人就幫助別人，可以活出一個服務的一條生命，這樣不是很好嘛！這就好像重新活出來嘍！
一個人，本來這是一個人過去的困難，讓人走不出來，讓自己想不通，反而變成了你最大的禮物，變成了一個必要的創傷，讓你從創傷中走出來，而對你的生命有個脫胎換骨的不同的觀念，你的典范，你的想法，你對世界的看法、視角，全部推翻了，你的生命都改了，怎么不會把前面的創傷當做最大的恩典，其實是這樣子。所以一個人從感恩，從信仰，從肯定進入，我想騙不了的，完全是最基礎的功課，每個人都要跟著做。
【20240808】
~《水仙》第32章——面對情緒危機
從身體的疾病恢復，會有生理上的好轉反應。我們要從人生的創傷恢復過來，或改變一生累積的習氣，也會有情緒層面的好轉反應。把創傷過程的情緒反應，例如憤怒、悲傷、憂郁、沮喪、不安等等，都在重新經歷過。這時候，如果懂得給自己打氣，在心理上給自己一點空間，不要責備自己，只是輕輕松松地觀察自己，那么早晚會發現，情緒等身心反彈，雖然一波一波來，但作用是一波比一波弱。身體的感受，也可以做一個指標，在生物生存的層面，尤其是純粹生理的層面，身體其實是不想要有沖突，不希望有萎縮的。我們會萎縮，只是小我主導到一個地步，好像寧愿傷害身體，來得到一種虛幻的存在感。我們觀察自己，每當過度自我中心，對人不客氣，不高興，不禮貌，對人不好，戒心很重，擔心這兒，擔心那兒的時候，身體都是緊繃的，而我們自己也覺得很失衡，會感到疲憊。沒有哪一個人在反彈、沖突、在表達惡意后，身體會立即活潑起來，得到青春與活力，剛好相反，身體是會不舒服的，反倒是活出內心的友善和優雅，身體可以落在一個輕松、舒暢的狀態，也帶動心情的放松。幾位朋友都跟我提過，療愈上了軌道之后，雖然情緒難免會反彈，但恢復清醒也是越來越快，快樂和輕松逐漸變成生命新的正常。這種療愈過程的情緒危機，事實上能幫助我們成長，加速我們成熟，我們如果懂得放過，連這些情緒反彈都能放過，那么這些身心的振蕩，在意識海里本來就是微乎其微，早晚也會自己消失的。
沉淀和反思：接納情緒與反彈
遇到身心萎縮，會有情緒的時候，有些朋友會用書寫的方式來宣泄，有些朋友會把自己交給大自然凈化而穩定下來，有些朋友則是透過激烈的運動讓身心的難受和悲傷得到一個去處，這都是很好的方法，我們知道有能量卡住了，而懂得找到一個管道去排解它。許多朋友身心長期緊繃，到發痛，肩膀、背部、手臂總是緊的，很難放松，長時間這么撐著，一走上創傷療愈的路，早晚會遭遇強烈的情緒爆發。這種發作，也許在一個人孤零零回家的路上，也許在夜半醒來的空當，而可能讓人措手不及。可以的話，找一個不會有人打擾的安全角落，把自己抱起來，如果有一個抱枕或者被子可以抱著，那是更好，也可以用音樂帶動自己，幫助我們松綁平常對情緒的控管，讓身心深處郁結的能量可以流動，可以得到釋放。這時，可以對自己說：我不舒服，我知道。我有情緒，我知道。我想流淚，想找東西出口氣，我知道。我一直擔心，情緒會把我淹沒，也就不敢讓情緒沖刷我的身心，沖刷我的每一個細胞，但這一次，我想試試看，難得有這樣的空間，可以讓我表達不舒服和不快樂，而不用擔心別人會怎么想。我可以讓自己難過五分鐘，如果還不夠的話，就難過十分鐘，要是再不夠，我愿意難過半小時，一小時，我愿意給我一段時間，讓情緒和記憶浮出來，我也答應，不要打斷它們，讓念頭和情緒對著我來，哪怕會吞沒我。我不是完美，也害怕再一次失敗，請生命帶領我，帶領我的淚水，帶領我的悲傷，帶領我走過我不知道的迷惘，請帶領我，請擁抱我。懂得為自己創造一個空間，可以擁抱情緒和自己，這就是我們度過情緒危機的避風港。風浪會過去，我們都還在，情緒的宣泄告一個段落，就記得為自己準備一杯溫熱的飲料，慢慢喝，保持身體的暖和。這時候最不需要的就是對自己說教和解釋，可以的話，好好去睡一覺，風雨后，這一覺會是身心很深的靜坐和祈禱。
~昨天提到，面對心理療愈踏出第一步非常不容易……一個人首先感恩，假如你對一切感恩，知道自己不是完美的，會懺悔，也會回轉，自我做個檢討，一個人透過心理，對整體，一體充滿著信仰，一個人從感恩，從信仰，沒辦法走回頭路，從這個方向切入，可能這是最可靠的。我這些年不曉得接觸多少朋友，其實都是首先對人生的態度要改變，從抱怨，責備別人，認為自己是受害者，別人是加害者，假如不斷地覺得自己受到委屈，而不會在內心做一個回轉，做一個檢討，一個人完全太聰明了，對更高的力量不重視，小看，以為我們的肉體再真實不過，我覺得非常可惜，都在左腦的層面。首先，一個人要感恩，要臣服，可以接受一切。臣服到底，都不需要提醒他要有信仰，對自己是誰要下個決心打開，都不用講，一個人感恩，自然就會有信仰。同時，我還提醒大家，不管怎樣，還是得有一個角落，被稱為“神圣的空間”，帶有尊敬，對自己有個尊重，是自己的一個小角落、小空間，用這種方法培養信仰，培養妥當的態度。
~《水仙》第37章——為自己安排一個療愈的空間
一天下來，我們隨時會遇到想不透的難題，怎么安排都不可能妥當的處境，沒有遇過的全新挑戰，可是我們偏偏缺乏靈感，不知道從何著手。面對人生帶來的題目，我們都需要一個空間，讓雜亂的思緒沉淀下來，把內心的顧慮交給上天，交給生命更大的力量，讓生命的靈感浮現，引領我們走下去。我時常提醒身邊的朋友，可以為自己建立一個神圣的空間，安排一個療愈的空當，讓自己可以沉淀，可以凈化，這樣的空間，可以是在臥室、書房，或家里的一個角落。只要是我們平常喜歡在那里休息，感覺比較安靜的地方，就把它當做個人神圣的空間，療愈的空間。在那里，我們可以安心不受打擾，感覺舒暢，很放松而又充滿了尊重，能夠很自然對個人這一生的經過浮出感恩和希望，并帶來一種寧靜。這樣的空間，也可以是戶外，也許是一塊大石頭，草坪，水邊，山上，讓我們可以安心坐在那里，感覺很舒暢，很自在。這個角落也可以變成我們個人的神圣空間。用這種方法，就好像一個鏈接，為我們帶來一個寬廣、穩定而妥當的意識背景，幫助自己做一個調整。我們坦白面對自己的不足和過錯，會釋放很多能量，釋放過去的一些創傷和悲傷，而在心理層面帶來很大的轉變，可以的話，也在這個環境準備柔軟的枕頭和毯子，讓我們可以舒舒服服地坐著或躺著，充滿了安全和保護，讓自己很溫暖，很舒服。我們愛護自己的身心，是療愈的第一步。