我看見了我對沐晨的煩躁和不信任，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要。

我看見我的細胞對掌控沐晨規范按時打卡的需要，我在尋求無力掌控的暴躁和不安，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要。

我看見我怒吼，對沐晨未來的擔心，對中考卷得很的害怕，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要。

我的認知是沐晨肯定又在囫圇吞棗，淺嘗輒止，不思進取，導致我的情緒是無力掌控，焦躁著急，且我在當下看不到自己，因為對象是沐晨沒有啥好顧忌的所以直接爆發。

認知否定句：沐晨沒有囫圇吞棗，沒有淺嘗輒止，沒有不思進取。成立

認知正面句：沐晨認真學習，主動完成學習任務，努力鉆研知識點。成立

認知對象更換：我在輔導沐晨的功課上不能全力以赴，囫圇吞棗，淺嘗輒止，不思進取。好像也成立。

不能接受的點：無所顧忌所以直接爆發。

我看見了我對自己直接爆發的不滿，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要。